零基礎健身妹子必學的4個練腹動作，讓你秒變馬甲線女王
經常看見朋友圈的健身妹子曬出自己的馬甲線下面一片的驚嘆羨慕，摸摸自己身上的一圈圈的肥肉感到煩躁自卑。女生游泳圈的產生主要來自大吃大喝不運動和長期坐著不動，還有一些產婦是因為產後身材管理不當造成的肥肉。現在的好身材定義不是簡單的瘦就行，要看起來纖細的同時充滿健美感。
馬甲線很多人看起來難度很高，覺得一定要去健身房專業系統的利用器械才可以做到。其實不用花費那麼多時間精力和金錢在家我們通過幾個動作就能做到。每天幾分鐘的時間零基礎的健身小白也能蛻變成馬甲線女王。
1.卷腹摸腳
首先準備一個軟墊放在地板上，減少地面摩擦讓身體運動起來少受傷。平躺在墊子上靠近牆面雙腿伸直靠在牆上和身體呈90度垂直。身體向上抬升雙手從兩側的地方向上延伸直到摸到腳面後身體回正。
注意讓頸部放鬆上呼下吸，利用腹部發力帶動身體抬舉可以大量的燃燒腹部的脂肪，減輕多年囤積的脂肪層鍛煉腹部肌肉群。每30次為一組，每天做3組。每做完一組後適當的休息幾分鐘讓身體能足夠的放鬆，同時調整我們的呼吸。整個動作勻速緩慢的進行不要用力過猛。
2.飛燕跳
單腿站立利用另一條腿向後踢拉，雙手弓起做跑步姿勢運動一前一後交替，在做的過程中要勻速呼吸同時把肩背平直。四肢都在運動所以要保持好我們的平衡感。
這個動作能同時鍛煉我們的腰部和背部同時還能提高我們的平衡感和支撐力量。每20次為一組，每天做3組。每做完一組後適當的休息幾分鐘讓身體能足夠的放鬆，同時調整我們的呼吸。然後換邊再做一組交替鍛煉讓兩邊能得到同樣的鍛煉。整個動作勻速緩慢的進行不要用力過猛。
3.斜線式
首先我們雙腿分開一段大於肩寬的距離站好，然後收緊腹部調整呼吸，雙臂同時向上牽引拉伸，雙掌貼在一起向右側拉升，同時膝蓋稍微屈起，這個動作主要可以拉伸我們的腰部側面肌肉，讓腰部的線條更加流暢和優美。
同時也是一個很好的鍛煉手臂天鵝臂的好動作，每20次為一組，每天做3組，每做完一組後適當的休息幾分鐘讓身體能足夠的放鬆，同時調整一下呼吸節奏，然後換邊再做一組交替鍛煉讓兩邊能得到同樣的鍛煉。整個動作勻速緩慢的進行不要用力過大導致拉傷。
4.雨刷式
平躺在墊子上，手臂貼第手掌心向地面保持身體放鬆，雙腿併攏靠牆伸直，上半身維持不動，雙腿向左右擺動像雨刷一樣。利用腰腹發力帶動我們的雙腿動起來，注意盡量讓我們的腳面平行與地面。
每30次為一組，每天做3組。每做完一組後適當的休息幾分鐘讓身體能足夠的放鬆，同時調整一下呼吸節奏。整個動作勻速緩慢的進行不要用力過大拉傷自己。
想要好的身材想秀自己的小蠻腰曬自己的馬甲線，堅持做這四個動作就能簡單高速的達到我們的效果。平時不健身的時候也要注意不要吃完飯就躺著或者長久的坐著，這樣非常容易囤積脂肪讓我們的效果大打折扣。
健身時間沒有固定的，只要我們能抽出自己的空餘時間就可以了。只要堅持每天的健身，就可以看到不俗的效果。不要堅持幾天效果不大就放棄這樣我們的努力就白費了。
