中醫專家提醒:每天兩分鐘堅持鍛煉,輕鬆擺脫肩周炎,趕快收藏
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一、划船運動。患者彎腰垂臂,以兩臂為槳做划船狀,可向前劃,也可向後劃。
二、爬牆運動。患者面牆而立,患側手指順牆爬至最大限後,再緩緩縮回原處。
三、拉手運動。患者自然站立,患側上肢內旋到後背,健側手從背後拉住患側手腕,慢慢往健側及向上牽引,到最大限度時停止數分鐘。
四、下蹲運動。患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反覆做下蹲動作。
五、枕手運動。患者仰卧,十指交叉,掌心向上,放在腦後,然後兩肘慢慢外展至最大限度。
六、展臂運動。患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展後,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。
七、擦汗運動。患者或站或坐或卧,屈患側肘,掌心向上,然後盡量用肘部擦額部。
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