如何讓俯卧撐練胸的效果更好，這4個細節改變你的肌肉感受
俯卧撐是一項風靡全球的訓練方式，這個動作可以訓練到全身的肌肉群，並且對於提升力量有著很大的幫助，不管是學生、軍人還是運動員，俯卧撐都是非常主要的訓練方式，也是一個可以檢驗人是否強壯的動作。俯卧撐不僅是一個能夠強健體魄提升力量的動作，而且還是一個非常好的胸肌訓練動作，我們經常做的杠鈴卧推就是利用俯卧撐的原理來延伸出來的動作，所以俯卧撐才是胸肌訓練的基礎，但是很多人做俯卧撐胸肌感受度不強，效果並不是很好，不過在這裡，進行動作細節的改變以後，相信你的胸肌會有前所未有的感受。
俯卧撐有非常多種類的變化，針對不同的肌肉都有其自己的姿勢，如果想要針對胸大肌更多一些，那麼你就要調整好你的姿勢，並在在動作過程中，持續保持。
當你姿勢正確時，你會用更少的次數來達到力竭的效果，因為這種俯卧撐更為困難，只要做一組你就能讓你的肌肉有更好的膨脹感，而這會建立在推的動作機制上。
我們都知道在做卧推時，杠鈴往上的時候不是直線，會在往上的過程中往後移動，很多固定器械推胸器都是有個往上的弧度的，不過雖然機器可以讓你用這樣的動作模式，但是在做俯卧撐時，往往會忽視這一點，這一點就會讓訓練結果產生差異，接下來就教大家如何把這種機制建立在俯卧撐的基礎上。
第一個關鍵就是手的位置，你的大拇指應該對準你的胸肌下部，這是你的雙手在整個訓練動作過程中的位置，無論如何都不要改變，除非你要訓練其他部位。當手掌的位置固定還以後，你要將手肘打開遠離身體，這時你要儘可能的手肘向外，這會讓你推的時候有所差異。
在推的時候，不要只是單純的雙手往地上推，要嘗試讓肱二頭肌靠近彼此，你可以想像是把身體夾起來然後遠離地面，這樣可以很好的擠壓胸肌，讓胸肌收縮得更緊。就像做肱二頭肌彎舉一樣，到頂峰時要盡量的去收縮，這樣做的目的是一樣的。
在推的過程中，我們要在推的動作里加入弧線，這一點上我們可以通過身體的擺動來完成。
當我們往下推，身體往上的時候，我們要利用腳尖讓身體稍微往後一點，這時雙手會讓我們處於較高的位置，當我們往下的時候，要讓大拇指靠近我們的下胸，然後腳尖往前。
在這樣做身體往上的時候，我們不能讓臀部來主導，完全是靠身體輕微的擺動，和手腳的配合來完成的，背部一直是要處於一條直線。
這樣做可以很好的訓練到胸肌，而且同時讓上胸也參與發力，因為這個動作做到最後就像上斜卧推一樣，這都是雙手和身體之間的位置所造成的，關鍵之處就是雙手夾胸，可以很好的啟動胸肌並且讓肌肉充分的收縮，平時的訓練可能讓三角肌前束和肱三頭肌參與太過多了，導致胸部整體感受不好。
訓練動作本身並不神奇，關鍵在於你如何做這些訓練動作，才能讓動作變得更有效，很多人只用徒手訓練就可以練出一副好身材，是因為他們知道如何掌控細節才能獲得更多的效果，正如現在所說的這樣。
※2歲接觸健身，5歲成為健身圈肌肉小人物，同齡人的強壯代表人物
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