頭號街頭健身組織：僅憑雙手、三根鐵棒，無數人練成肌肉硬漢

街頭健身，街頭文化的一部分。特點是健身者們從不受固定器械的限制，主要以單杠、雙杠作為訓練場地，利用各種動作來達到塑形、提高核心力量的目的，非常的酷炫。

Lazar Novovic，則是國外徒手健身的第一批玩家、同時也是代表人物之一。他強壯結實的身材、各種杠上技巧，足以成為所有街健愛好者的目標。

接觸街健，從0開始練到現在，他的身材轉變就是街頭健身最好的廣告。越來越多的人加入他的行列，最後他們成立了一個街健組織，叫做單杠兄弟。

許多人經過不懈努力，在1年內就取得了很大變化。隊伍越來越壯大，單杠兄弟開始在多個國家設立自己的分部，影響力越來越大。

這位小伙就用3年時間成為一名新生代街健大神，並成為丹麥分部的負責人。許多年輕人開始通過身體，改變自己的命運。

大家都知道徒手訓練是全憑自己的自重在鍛煉，沒有負重器械訓練的效果那麼顯著。他們之所以能練出很棒的身材，秘訣就在於動作！

以下幾種徒手鍛煉，可以為你打造出戰士般的肌肉

大量引體向上——增寬你的背部

挺胸、收緊肘部、加緊背部，放鬆雙腿，每一次都盡量讓胸部達到單杠位置。

引體懸吊

每一組引體向上完成後，不要急著下杠，將頭部拉到杠的位置，然後懸吊儘可能久的時間，最大化刺激背闊肌。

單杠臂屈伸——增粗手臂

支撐在杠上，反覆屈伸肘部，讓三頭肌得到收縮。

雨刷器舉腿——塑造下腹部肌肉

需要很強的核心，儘可能抬高雙腿，腹肌發力控制住它們的高度。左右擺動雙腿，讓整個下腹部都得到很棒的鍛煉。

最基本的動作往往能練就最踏實可靠地身軀，每一位街健大神，也都是通過無數個引體向上、臂屈伸練成的，貴在堅持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！