聽說酒精會毀掉你的肌肉？喝酒對健身有啥影響？

1 酒精會降低雄性激素分泌

總有人說「多喝一杯吧，別像個娘們一樣。」其實恰恰相反，酒精會降低睾酮的分泌量，你每喝一口，就會變得「娘」一點。睾酮水平越低，肌肉生長就越困難。

2 讓你的訓練白費

比如你在周五周六開始酗酒，那麼你整個周末的訓練成果基本就白費了。因為酒精會在各個方面影響肌肉的恢復，同時還會影響睡眠質量。

酗酒後睡眠時間雖然延長了，但這種睡眠卻不是有效的。在睡覺時有眼部的快速運動，即深度睡眠，這時候身體才會產生最多的人體生長激素，幫助你恢復肌肉、變得更強壯。

3 造成身體脫水

過量飲酒會讓身體進入脫水狀態，你訓練時的力量表現會受到影響。會更容易感到力竭、提前疲勞。

肌肉中75％都是水分，所以當身體開始脫水，你的肌肉塊看上去會變小很多。酒精是利尿的，喝的酒越多、上廁所的次數越頻繁，你流失的水分就越多，肌肉縮水也就會越多。

4 酒精影響營養吸收

維生素和礦物質對健身來說一樣重要，而飲酒卻可以妨礙身體對它們的吸收。酒精中不含任何營養物質，但每克的熱量卻高達7大卡，容易令你發胖。

你可能會問，喝啤酒和白酒都是一樣嗎？當然不是。每一種酒精飲料的熱量都是不同的，但它們對健康的影響都相同，只是大小不一樣罷了。

選擇健身，當然不意味著你就要放棄一種習慣、一種社交方式。如果節制地飲酒，其實對身體反而是有益的。日酒精攝入量不應該超過15克，飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

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