8條健身鐵律，打破一個都會讓健身沒效果！

1 堅持大於一切

不要因為不見效果而垂頭喪氣，給自己一點時間。當你完全掌握了動作要領、制定了有效的訓練計劃，身體逐漸開始熟悉和適應，再去追求效果。

2 飲食是重中之重

想要改變身材，先從飲食下手。無論是減重或是增肌，根據你的健身目標，去選擇增加或減少當天的卡路里攝入量，絕對會讓你的健身事半功倍。

3 一定要睡好覺

睡眠中是一個身體恢復、肌肉生長的重要時間段，睡眠時間直接影響著你的健身效率、恢復速度，以及第二日訓練時的精力。7-9個小時，是每位健身者應該保證的睡眠時間。

4 質量大於重量

在大多數情況下，你都要做到動作儘可能的標準，讓目標肌得到刺激，盡量不要帶到其他肌肉，儘管這需要你降低一點點重量，但效果卻更棒。盲目追求重量，只會傷到你。

5 別等到受傷才想起熱身

在讓身體正式進入運動前，你需要一些熱身動作來潤滑關節、讓肌肉提前進入狀態，這樣它們才不容易受傷。永遠要從小重量開始，一點點往上加。

6 不要盲目跟別人較勁

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看到別人舉起的重量比自己的大，就不服氣的過去與其攀比。千萬別犯這種傻，一旦被大重量傷到自己，你必定要停止一段時間的訓練，完全是得不償失。

7 不僅要狠狠練、更要聰明練

正確的動作、適合自己的訓練計劃，會讓你的每一份付出都得到應有的回報；但如果你的訓練不正確、或是純粹的瞎練，健身多半就是在浪費時間。

8 別看結果、看過程

別總想著自己什麼時候才能練出好身材，相信我吧，你還有很長一段路要走呢！不如專註於每一次訓練，享受的去運動。把健身當做樂趣，一定會讓你更快的練出理想身材。

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