休息的奧秘

是時候讓自己休息一下了。

看看達爾文、哈代這些人吧，他們在創造力驚人的同時也都是休息的高手。這些最偉大的天才通常每天只需要「工作」四小時。

達爾文將他一天的工作分解成早上和晚上兩個部分，這兩個部分加起來總共工作大約四個小時。戈弗雷·哈羅德·哈代，偉大的數學家，著名的自傳作者，只在早上工作 4 小時，而且中間還有休息時間。偉大的小說家安東尼·特羅洛普每天早上 5:30 到 8:30 間就可以完成全天的工作量——寫下 2500 字。另一位偉大的數學家、物理學家亨利·龐加萊，將創造性的工作定於上午 10 點至 12 點和下午 5 點至 7 點完成——這是人類生物鐘所決定的狀態最好的時間。通常最好的奧運會記錄和其他運動記錄也是在這個時間段產生的。

除了工作時間外，這些天才創造能力充沛的原因還在於休息。

20 世紀 80 年代，一項對柏林小提琴學生的研究顯示，最成功的學生同時也是睡得最多的學生。而且他們平均在每 80-90 分鐘的刻意練習後就需要休息一段時間。

「90 分鐘」這個時間段在各項研究中一再出現。它不僅僅是足球比賽和許多商業電影的時長，它也是每一個睡眠階段的時間周期。而且，許多工業界的顧問也注意到，無論是哪一類的工作，生產力的周期通常大約都是 90 分鐘。

現代認知科學的研究也證實了這一點。研究認為，人類的身體和大腦總是在不斷重建和更新的。這導致通常每過 90-120 分鐘，他們就要休息一次。

對小提琴學生的研究揭示了他們在練習時肌肉和大腦一樣都在學習著——學習過程和高強度運動類似。

而在創造的過程中，大腦也像是在進行高強度無氧間歇訓練一樣，所以大腦需每隔一段時間要休息一下，以便於讓創意源源不斷。

基於各種各樣的研究，人們逐漸發現了這樣一些原則：

人類的創造活動，無論是與「大腦」還是「身體」有關，都受到生物學疲勞的限制。無論是在做哪種研究，最有創造力的科學家同時也是工作時間最少的人——平均每周只工作 10-20 個小時。

劇烈活動後，適時休息可以幫助儲存活動帶來的收益。而睡眠是一種特殊的休息，在這段時間內，肌肉和記憶經過了篩選、精鍊和重建的階段。

九十分鐘似乎是人類創造力和生產力的一個特定周期。

大多數「普通」工作可以在激烈的創造性工作之餘來完成。

年齡對於創造工作具有不同的能力。年輕時，創造性成績大多發生在特定領域；而經驗豐富的創造者則可能創造出影響社會的事物。

人類的生物鐘決定了一天時間內有不同的創造力高峰。許多作家和數學家描述了他們最好的工作通常是在早晨發生的；當然也有一部分人例外，他們的工作狀態高峰是在夜裡。

作者：Matthew J. Edlund

原題：Rest for Success

出處：http://t.cn/RoHt5PY

翻譯：李亮

編輯：李亮

本文略有刪改。

開智好文

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