平板支撐屬於看著簡單，誰都能做，但是很難做標準的動作

平板支撐是一個非常因（慘）吹（無）斯（人）庭（道）的動作。只要1分鐘，就讓你開始飆汗，身體發抖，體會到運動的樂（酸）趣（爽）。

這個動作可以鍛煉到肩、背、腰、腹、腿等幾乎你身上80%的肌群，還能提升核心力量，緩解脖子、肩膀、背部的酸痛，改善背部線條，balabala，很多明星都「鍾情」它。

比如，母其彌雅去年發起一個平板支撐接力，受到韓庚、趙文卓等眾星力挺。

陳意涵居然在鐵軌上做這個動作。（她為什麼要這樣做呢？讓我想想，一條標準鐵軌寬度是1435毫米，也就是1.435米······她這是在曬身高嗎？）想到這裡，我居然不厚道的笑了。

再來一張前男友的，別舔屏，我還指望這張照片提高平板支撐成績呢，想到他居然變成了別人老公，每次做平板支撐，怒氣值瞬間 max，耐力值瞬間 max~~

平板支撐最大的特點就是方便，對衣服沒要求，對鞋沒要求，只要願意，隨時隨地都能做。（每天下午兩點，我們辦公室的小夥伴兒們都會停下手裡的工作做平板支撐）

看看柳岩同學對「隨時隨地」的詮釋：

這也太隨時隨地了吧？柳岩，算你狠，心疼你胳膊肘一秒鐘~~

我要發表一個獨家觀點：明星喜歡平板支撐，還有另外一個深層次原因，這是一個靜止動作，你想，拍照多方便，而且，好身材展露無餘，看看柳岩的細腰、翹臀，還有······我再次不厚道的笑了。

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平板支撐屬於看著簡單，誰都能做，但是很難做標準的動作。

為啥嘞？看上面的圖你就明白了。平板支撐的核心要領是從頭到腳，你的身體呈一條直線。

-需要雙臂用力撐高身體（向上發力）

-雙腳腳趾支撐帶動雙腿後側、腰背及整個後半身的肌肉（向上發力）

-收緊腹部，不能塌腰（水平發力）

-夾緊臀大肌，不要翹屁股（向下發力）

-保持頭部自然狀態，不要抬頭或低頭（水平發力）

全身上下所有肌肉都參與發力，而且是上下左右不同方向，能容易嗎？

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別慌。相信我，只要一步一步來，任何人都可以做一個標準的平板支撐。

敲黑板，記住最重要的一條：不要塌腰。否則，很容易引起腰酸、腰疼。

剛開始做平板，要把注意力先集中在腰部，保持腹部收緊狀態，學會用腹部發力。

安利3個小方法。

做平板時緩慢呼吸，最好學會腹式呼吸。

平時加強腹部力量，多做卷腹。

最好找個家人或者同伴兒在旁邊看著，出現塌腰及時糾正，找到感覺了，動作就會越來越標準。

至於頭部不標準？低頭或者抬頭，沒什麼大不了，你甚至可以左顧右盼和別人聊天；

屁股撅起來？問題也不大，實在堅持不住了，可以適當抬起屁股，畢竟有好成績才會有動力。

記住，只要不塌腰，其他動作細節都可以慢慢調整。

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和其他健身動作一樣，平板支撐也有很多動作類型，方便大家循序漸進練習。

剛開始，可以從最簡單的入手。

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