過度健身對身體有害

對於健身的朋友們來說，健身後的疲勞和酸痛是很正常的，是非常享受的，也是身體進行改變的基礎動力。

但是，過度健身會對身體產生較大的影響，會透支生命力，嚴重影響日常生活行動和狀態。

對於健身的朋友來講，控制好健身的強度，避免過度健身是一個基本要求——畢竟我們健身是為了更好的生活和身體。

那麼我們就需要知道過度健身的表現有哪些，這樣我們才能第一時間發現到，及時調整、恢復身體狀態。

正文

接下來小智就為大家講解一些健身過度的表現：（結合了本人的經歷）

1、身體疲勞感遠超平常

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果訓練後的疲勞感和平時不同，並且持續更久，緩解更慢，這個時候就需要讓身體得到更多的休息，補充更多的能量，讓身體可以更好的恢復。

2、肌肉疼痛（比平時的酸痛程度更高，持續更久）

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但是如果疼痛的時間持續的太久，緩解的較為緩慢，就說明身體有了過度健身的癥狀，就需要適當的休息，停止健身，補充營養，讓身體恢復，如果程度較大的，可能還需要進行進一步的治療。

3、食欲不振（對比平時）

是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，這就需要讓身體得到更多的休息，及時補充營養，還有足夠的睡眠。

4、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的，這種時候應該暫停健身，讓身體好好休息，補充營養，恢復身體。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

5、頭暈頭疼（這個癥狀是比較明顯的訓練過度）

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。這種時候就需要及時補充營養，給足身體休息，足夠的睡眠。

6、感到精神壓力（心情略微抑鬱）

健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量，及時補充營養，還有充足的睡眠。

小結：

充分的營養和足夠的休息，不僅僅是針對健身過度的人群，平時健身也是，在健身之後，一定要好好關注身體的表現，一定要實事求是，根據自身條件選擇健身計劃，給身體足夠的營養和休息，這樣才能擁有更好的生活品質和精神狀態，才能擁有嚮往的身材。

emmm……拜託您關注一下嘛

關注一下~好木~

感謝各位看官老爺，如果覺得有所收穫，拜託您輕抬貴手關注、分享一下，小智的初衷就是想讓更多的人了解科學正確的健身知識，擁有更加健康的生活！Thanks?(?ω?)?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！