形體矯正從零開始技巧 醜小鴨變白天鵝從這裡開始

現代社會中，大部分人的形體或多或少有些問題。常見的比如說：含胸、圓肩；駝背、頸前伸；X型腿和O型腿。對女孩子影響比較大的還有骨盆前傾或者前移。含胸和駝背是兩種不同的體態。駝背是頭向前伸（頸前伸），脊柱向下彎曲；含胸是胸向內塌陷，同時會有肩膀前伸（圓肩）。骨盆前傾和前移會使得小肚子突出，間接使得大腿前側和外部變粗。

除了脊椎問題，上眼皮下垂、卧蠶不明顯也和駝背有關。駝背的時候脖子是前伸的，這時看前方的物體，眼睛是在仰視。這樣會導致上眼皮耷拉（眼瞼下垂），眼輪匝肌收縮鼓起困難，卧蠶不明顯。

矯正方法：1、雙腳站立或者一隻腳上抬放於膝蓋，雙手向上，放鬆腰部，肩膀盡量去靠近。

2、收下巴，眼睛向前看。

3、深呼吸，想像愛豆和你對視。

4、眼睛睜大打轉。做1分鐘，4組。

含胸常常伴隨駝背而生，兩者結合會使得視覺上身高變矮、胸變小下垂，還會導致副乳，手臂拜拜肉，甚至可以影響到面部咀嚼肌。矯正動作：「天使飛翔」，趴在瑜伽墊上，上胸抬起，下巴收起並往後縮，拇指向上手臂盡量抬高，肩胛骨夾緊，手臂前後滑動做飛翔狀。注意不要用腰部的力，只抬上胸；如果剛開始做不到，可以只抬起下巴，習慣後再抬起上胸。

要想改善骨盆位置，首先我們要了解骨盆的兩種位置。仰卧屈膝，身體放鬆，腰部離地約一隻手掌的厚度，這時骨盆在中立位。仰卧屈膝，腰背部緊貼地面，稍稍抬起下臀部，這時會感覺腹部和臀部收縮，這時骨盆在後傾位。先保持中立位兩分鐘，保持後傾位兩分鐘，再保持中立位一分鐘，這樣為一組。可以每天睡前或者起床後做五組。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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