鍛煉腰部力量的方法介紹 這幾個動作在家就能練出腹肌

來源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

很多人腰上贅肉比較多，而且經常會感到腰酸背痛。這就需要加強腰部力量的鍛煉，不僅可以甩走游泳圈帶來纖細好身材，還可以有效防止腰部酸疼。而且女生在鍛煉腰部力量的同時，很容易練成馬甲線，使得身體線條更加優美，增強體質，使得整個人更加神采奕奕。所以我們今天就來為大家介紹一些女生鍛煉腰部力量的方法，讓你在家即可輕鬆鍛煉。

來源:站酷

轉呼啦圈是最基本的甩去腰部贅肉的小方法，運動量不大，非常有針對性，消耗脂肪的同時還不會使你感到疲憊。轉呼啦圈需要很好的身體協調性，會將腰部的每塊肌肉都利用起來，是全方面的鍛煉。因為轉呼啦圈的運動量不大，所以就需要在數量上下功夫。每天轉呼啦圈至少上百下，連續轉動呼啦圈的時間不少於半小時，這樣也可以增加腰部的柔軟性哦！

來源:站酷

普拉提中拱橋式的鍛煉姿勢也是非常好的腰部鍛煉方法，每天睡覺前做一做非常有效。雙腳全面著地，雙臂置於身體兩側反手著地，肩部和頭部均緊貼地面，利用腰部力量支撐上身和下身拱起來，然後保持不動，大約一分鐘左右，再緩慢地將身體放下，休息半分鐘，然後繼續，每天鍛煉大約十來次即可。

女生鍛煉腰部力量的方法要相對比較簡單，主要就是你要堅持不懈地做下去才能看到效果。以上為大家介紹的兩種基本鍛煉小方法，是適合在家進行的運動方式，非常適合宅女們。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！