飯後的這「黃金半小時」，做對了則延年益壽，做錯了則是慢性自殺

民以食為天，吃飯是大事。會吃等於會養生。

但是，你知道嗎？飯後的半小時，可是養生的「黃金時間」，這一段時間裡面，你做對了則有助健康，可多活幾年，如果做錯了，就相當於慢性自殺！

趕快來看看，你做對了沒有吧~

飯後半小時，這樣做，有助健康長壽

1、早餐飯後，敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2、午飯後，伸伸腰、踮踮腳、打個盹

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

3、晚飯後，喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

4、飯後漱口

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」

食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。

5、飯後閉目養神

古人言"養生貴在養神"，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。

飯後半小時，這樣做，相當於慢性自殺

1、飯後抽煙

很多抽煙的人，會習慣性的在飯後點上一支煙，還美其名曰「飯後一支煙，賽過活神仙！」。

然而，當人吃飯後，身體血液會向消化系統集中，大腦相對缺氧本身就會讓人犯困，這時候吸煙，在有害物質的刺激下，反而會讓人產生一種飄飄欲仙的感覺。可別被這種假象欺騙了！實際上，飯後吸一根煙，比平常吸煙的毒害更大。

飯後吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。

同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

而且飯後吸煙，可能會增加對有害物質的吸收。

所以，千萬不要養成飯後煙的習慣，如果你有，一定要有意識的改掉這一個習慣。

2、飯後喝茶

茶水，是非常好的一種飲品，有很好的養生效果！

但是，茶水卻不適合飯後來喝，茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

所以，飯後1小時內最好不要飲茶。

3、飯後吃水果

飯後吃點水果是一種非常錯誤的生活習慣。

食物進入胃部以後，需要經過l～2小時的時間進行消化。

如果飯後立即吃水果，水果會被先前吃的食物阻擋而不能被消化，會引起，腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀。

4、飯後松腰帶

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。

5、飯後百步走

老話講：「飯後百步走，活到九十九」，很多人對這話理解上有些偏差，飯後確實適合百步走，但是卻不是飯後立刻進行走路運動！

飯後百步走，要盡量在飯後30分鐘到1小時後，在進行走路運動，並且不可快走，不可進行劇烈運動，要慢慢的走~！

但需要注意的是，體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平卧10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

想要身體健康，日常還要「潤一點」

「潤一點」也就是說平時一定要多喝點水、喝點茶，補充人體體液，讓身體潤一點，不要太「乾燥」。

早起一杯溫水

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。水溫在30度左右最為適宜。

兩餐之間一杯養生茶

茶水最好放在兩餐之間飲用，可稀釋血液，起到保護血管的作用。而不同的人群最好選擇不同的養生茶，比如：

女性朋友，可以喝點刺玫紅茶，紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

男性朋友，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

睡前一小杯溫水

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

想要身體健康，日常還要做到「三柔」

一是，性情要柔順

孔子曰：「仁者壽。」應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，想開一點。切莫大喜、大悲、大怒，切莫過於激動與衝動，要柔順、溫和、隨遇而安、豁達開朗、知足常樂。

二是，飲食要柔軟

《養生靈》的「飲食六宜」有這樣的論述：「食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。」

三是，行動要柔緩

寧做「慢郎中」，切莫「急驚風」。任何行動都應「慢三步」「小開門」「軟著陸」。

如早晨起床或夜間上廁所，不要一躍而起，應先坐一會，定一定神，再慢慢起床，以防眩暈摔倒。

即使參加體育鍛煉，也應選擇太極拳、木蘭拳、散步等動作柔和、運動量適當的項目。

若不注意這些細節，容易使自己受到傷害，甚至是致命的傷害。

結束語:

改變不良習慣，養成好的習慣，讓你越來越健康！

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