肩頸排毒：上舉手指交扣式

上舉手指交扣式

Urdhva Baddhanguliyasana

難度係數1

Urdhva 代表的意思向上

Baddha 代表的意思交錯

anguliya代表的意思手指

山式中的手指交扣鍛煉了指關節。

每根手指的所有指關節被打開，

胸腔被拓寬拉長。

有人說：衰老從肩頸開始。因為肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。

肩頸的結構是怎樣的呢？

肩頸是大腦與軀幹的連接處，就像是人體的十字路口。

當人體內毒素較多的時候，毒素容易堆積的地方之一就是肩頸，而毒素堆積會導致肩頸硬化、衰老。當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，尤其是女性，會容易導致內分泌失調，提前進入更年期。

而通過上舉手指交扣式的練習，可以有效改善肩頸問題，防止毒素堆積，治療肩頸問題。

▍上舉手指交扣式適用人群：

麻將愛好者

家庭主婦

辦公人士

肩頸酸痛、肌肉緊張的人

患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者

上舉手指交扣式練習

▍功法：

手指在身前交扣。

檢查此時哪只手的小手指位於最外側。

反轉掌心和手腕遠離身體（大拇指指向地板），伸直手肘。

雙臂向天花板方向伸展，與雙耳平行。

手掌心充分張開。

雙手掌心面分別均衡地朝向天花板。

帶動手臂向前。

鬆開手指，放下手臂。

最後再交換手指交扣方向。

▍注意：

學習交扣手指並帶給身體一種垂直的伸展。

腳部：張開並伸展腳底，身體重量均勻分布於雙腳（腳跟，腳枕，足弓）。

腿部：保持山式中腿的姿勢。

膝蓋：膝關節不要超伸，向上提升收緊，幫助拉伸膝蓋後側肌肉韌帶。

骨盆：當手臂伸展過頭頂時，要阻止骨盆前傾。

胸部：展開胸腔、胸腔上提。

手臂：向上伸直手臂，不要讓手肘彎曲。

手指：扣緊所有手指的根部並反轉手腕，記住手指的位置以便交換方向練習。

眼睛：平視前方。

頭部：要端正對稱，收下頜。

此外，值得注意的是在此體式中交扣手指的動作必須在練支撐頭倒立之前正確掌握。

▍功效：

伸展肩部、手臂、手腕和手指

有助於改善肩頸問題，治療脊椎病

強健並激活軀幹、背部、腹部和盆骨

▍參考書目：

Geetaji 著《Yoga in Action-Preliminary Course》（中文名為《艾揚格瑜伽入門教程》）

B.K.S. Iyengar 著 《Light on Yoga》(中文名為《瑜伽之光》）

Geetaji 著《Yoga:A Gem for Women》(中文名為《艾揚格女性瑜伽》）

▍下期預告：祈禱式（Namaskarasana）

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