情緒來了，怎麼辦？

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我們幾乎每天都在經驗這樣的體驗：因為某些事情陷入進情緒當中。我們經常體驗的情緒有憤怒、難過、自責、委屈、羞愧、焦慮、恐懼、害怕、無助，等等。情緒來襲的時候，常常不是單一的某種情緒，而是一團一團的，憤怒里可能有自責、恐懼，焦慮裡面可能有傷心、害怕，這一團一團的情緒，就像是濃重的烏雲一樣，把我們緊緊地包裹在裡邊。

那種感覺就像是蠶繭里的蛹，被一團密密的東西包裹住，外面的整個世界都消失了。全身都是緊繃的，憤怒的時候血往上涌兩肋會發悶，傷心的時候心臟會痛，焦慮的時候胃會很脹和悶。情緒會對我們的身體健康產生很大的影響，所有就有了身心疾病，有研究說，70％以上的疾病都是情緒導致的。

一個朋友的母親，就是因為對很多現實問題的高度焦慮，導致了一系列的身體問題，整個腹部像壓了一塊大石頭，手和腿在不停地發抖。醫院各種檢查都查不出問題來，醫院給開了一些抗焦慮的葯。這個其實起不了多少作用，要從根本上去解決，需要做心理諮詢，兒女們也要協同解決一些現實的問題。情緒走掉，釋放出來，身體也會好轉，但是需要一個過程。

如果大家了解情緒管理的方法，及時地把情緒釋放掉，它就不會在我們身體里存留，也就不會對我們的身體產生很大的影響。

首先我們要正確地認識情緒，人有七情六慾，有情緒是很正常的。關鍵是，我們不要被情緒帶走，當情緒來了的時候，學習處理情緒，和情緒相處，情緒就不會傷害到我們。那麼怎麼辦呢？

第一，覺察情緒。就是你跳脫開來去看情緒。這個需要有意識地做，甚至是一些有意識地練習，就好像我們從第三方的角度觀察這個情緒，它在你身體的哪個部位？是什麼形狀、什麼顏色、什麼質地的？調動你所有的感知覺去感知它，充分的體驗就是在釋放。然後，可以閉上眼睛，想像你面前有一條河流，河水嘩嘩地流著，從上游漂來一片又一片樹葉，樹葉上寫著你的情緒，可能是憤怒，可能是委屈，根據你自己感知到的去觀察，就這麼看著它一片一片地漂走了。這麼觀察一會，直到你感覺舒服了。可以根據自己的喜好，想像躺在草地上看天上的雲，一朵又一朵飄走了。這樣做的目的，一是把自己和情緒拉開一些距離，當我們和情緒拉開距離的時候，它就不會和我們發生粘連。二是給自己幾分鐘的冷靜時間，接下來再處理事情，想法可能就變了。我們在情緒之中的時候，很容易情緒化的處理問題，做出後悔的舉動。

第二，了解是什麼觸動了「情緒按鈕」。「情緒按鈕」是一個心理學的名詞，每一個人在心理上都會有一個很敏感的地方，別人輕輕一碰，就很容易激起我們的情緒來，這就是我們的情緒按鈕。很多人有一個情緒按鈕，就是「被批評」。這是因為我們小時候受到的指責很多，對別人的批評也就會特別地敏感。當我們在專業諮詢師的指導下去處理好這一部分的問題，面對批評就不會那麼敏感了。所以，當情緒被激出來的時候，要學會往內看，看看這個事情為什麼會激發我的情緒，我內在發生了什麼，曾經發生過什麼？情緒給我們提供了療愈的契機。

第三，自創一些情緒釋放的方式方法。每個人都有自己情緒釋放的方式，分享一下我一個朋友的故事。這是我曾經很要好的一個朋友，後來工作調動的原因，好久不聯繫了。去年有一天，她突然找到我，聊起她的生活來，才知道她丈夫得了重病，母親也全靠她一個人照顧。雖然付出很多，但母親年紀大了，有些糊塗，不光給她氣受，還給在國外的子女打電話數落她的不是。國外的那些人又打電話來指責我這個朋友侍候老人不用心。她非常委屈，跟我說：那段時間，都要抑鬱了。之所以沒有抑鬱，是因為她一直用一個方法來釋放情緒。就是每天晚上把一切安頓好以後，她就在自己的房間里，關好門，坐在椅子上，面對著牆壁，開始大聲訴苦，一把鼻涕一把淚地說半天，又以丈夫、母親、妹妹的口氣跟自己對話。說著說著就把自己從情緒裡帶出來了，也理解了別人的想法。

我聽她說了之後，特別驚訝，這是格式塔治療里的一個經典技術「空椅子」，這個朋友完全沒有心理學知識，居然運用得這麼好，讓我很是佩服。所以我想，每個人都有每個人的方法，大家自己去創造，適合自己的就是最好的。我自己經常用的是EFT敲擊情緒釋放，是美國一位心理學家創造的，和中醫經絡學相結合的一種方法，通過敲擊幾個簡單的穴位，非常方便好用。

總之，情緒來了不要怕，最重要的是要學會與情緒相處，學會管理好自己的情緒，讓它像流水一樣從我們的身體上流出去，情緒就不會對我們的身體造成傷害，也能夠杜絕不理智行為發生。透過情緒去覺察內心的癥結，並且去療愈，會有助於我們個人的成長，從這個意義上來說，情緒對我們是有益的。

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