跑步體重下降了，但肚子上肉多，該怎麼辦？

很多人堅持跑步，跑了一個月發現體重下降了，但肚子上的肉仍然是一捏一把，或者連續做了兩周的仰卧起坐，好像效果並沒有這麼明顯，於是就放棄了。

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為什麼小肚子這麼難減？

1、肚子本身容易堆積脂肪

人體發胖和減肥有一個規律，那就是一般胖的時候都是先胖腹部，然後是腿部，再後是四肢，而減肥時的順序剛好相反，先瘦四肢，再到大腿，然後是腹部，很多人即使四肢比較瘦也是會有小肚子、大肚腩。

2、長期久坐，腹部血液循環差，造成脂肪滯留

現在人們的工作幾乎都離不開電腦，每天在電腦前會坐比較久的時間，慢慢的肚子上、腰上就開始由贅肉堆積，這可以說是上班族的通病。雖然這是不折不扣的「工傷」，但卻沒有人給你一毛錢賠償，所以只能靠自己減下去了。

3、運動貪多貪快減脂效果變差

小肚子上厚厚的一層其實就是脂肪，之所以每天跑步肚子卻減不下去，可能和你的運動方式有關。跑步可以減脂，但減脂效果可謂是千差萬別，並不是跑的越快減脂效果越好。

有研究發現，在一段時間內，中低強度的運動，減脂效果更好，運動強度再提升，效果就會呈拋物線下降趨勢。這樣就會出現體重前期下降較快，越到後面體重越來越慢，肚子越來越難減的情況。

4、飲食不注意，高鹽高脂

什麼，鹽會讓人發胖嗎？是的，而且是一個不知不覺的過程。適量鹽分可以維持人體細胞滲透壓，但過多的鹽分則會促進胰島素的分泌，過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，然後轉化成脂肪。

並且更要命的是，鹽會刺激大腦中多巴胺的分泌，會讓你覺得非常愉悅，讓你想要多吃一點，再多一點。於是，高鹽食物會讓你吃更多鹽，脂肪也就被囤積下來了。

怎麼減掉煩人的小肚子？

運動選擇中低強度運動

中低強度的運動包括慢跑、游泳、跳繩、打球，運動時間保持在40-60分鐘，不求快求多，重要的是堅持。

減肥控制好飲食

低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）。

不要熬夜，早點睡覺

睡眠可以讓你的身體好好休息，修復白天運動帶來的輕微損傷。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你缺乏睡眠，身體得不到休息不說，還會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

而且睡眠不足，你的體能會降低讓你更不想動。所以不要熬夜了，放下手機，來一場美容減脂的睡眠吧。

增加無氧訓練，提高減脂效率

有氧可以減脂，但想要減脂效果更高效，你需要加入無氧運動，也就是力量訓練。減脂的條件是讓代謝大於攝入，力量訓練就是提高基礎代謝的一個方法。跑步可以隔一天一跑，然後在中間穿插力量訓練，這樣有氧+無氧+控制飲食，三管齊下，減脂效果更高效。

加油吧，減掉纏人的小肚腩，塑造美麗的馬甲線。

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