肌肉塊頭不見長 先拷問自己10個問題！
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如果你按照正確的力量訓練方案來鍛煉，也食用了充足的蛋白質，但卻依然見不到肌肉增長，甚至還有點掉塊，那麼很有可能是健身房之外的行為破壞了你付出的努力。幸運的是，我們為你提供了一些解決方案。
一、你吃魚了嗎？
常健身的人要勤吃富含脂肪的魚肉，如鮭魚、金槍魚和比目魚，否則他們就會錯過有益於心臟健康和構建肌肉所需的歐米伽-3脂肪酸。這是因為歐米伽-3脂肪酸有助於改善肌肉細胞中胰島素的敏感性，從而提高肌肉利用蛋白質的能力；此外，這種脂肪酸還能幫助身體減少對肌肉蛋白質的分解。
二、你曬太陽了嗎？
維生素D的最佳來源是陽光照射；如果你既不曬太陽，也不服用任何含有維生素D的營養補充品，就會失去肌肉。維生素D不僅有助於促進鈣的吸收，從而支持骨骼健康，它還對增加肌肉重量起到了重要作用。
三、你錯過正餐不吃了嗎？
如果你整天忙於工作，直到傍晚六點才看錶，意識到自己從早餐後就再沒吃過食物，就會讓肌肉挨餓。削減熱量攝入實際上會起到適得其反的作用，使你根本無法達成健身目標。身體需要足夠的熱量才能保持和增長肌肉。此外，錯過正餐不吃的習慣還會放緩代謝，造成肌肉流失，而脂肪卻保存了下來。
四、碳水化合物被你掃地出門了嗎？
從飲食中去除加工食品和精製碳水化合物的確有助於增進健康和縮短腰圍，但不要因噎廢食，連健康的複雜碳水化合物也不吃了。沒有碳水化合物，人體就無法儲存肝糖原，進而造成肌肉被分解。
五、疼痛阻止你擼鐵了嗎？
如果你患有慢性疼痛，力量訓練是緩解疼痛的天然方法之一。因慢性疼痛而避免運動會讓你冒著肌肉重量流失的風險。同時，運動還能在幫助你保持肌肉重量的同時，減輕關節疼痛。
如果你打算通過服用藥物（如布洛芬）來止痛，也需要格外謹慎。近期發表在《美國國家科學院院刊》上的一項研究成果顯示，服用非處方葯的止痛藥可能會妨礙肌肉再生，並導致身體力量虛弱。
六、你渴著自己了嗎？
與其他器官和組織一樣，肌肉也需要補水。肌肉含有大量的水分，脫水會妨礙肌肉正常的收縮，進而降低肌肉力量。
你可以想像葡萄和葡萄乾。新鮮的葡萄含水量很多，豐滿多汁；而葡萄乾被晒乾後已經脫水了，如同又老又蔫的皮膚。想像這種情況發生在肌肉上會有什麼樣的表現。多喝水就能讓肌肉顯得豐滿圓潤，線條更清晰。
七、吃夠蛋白質了嗎？
用堅果和植物種子來代替炸薯片當作加餐來食用，既能滿足你對零食的渴望，又能為肌肉生長提供燃料。此外，你還需要把蛋白質均勻地分布在一天中的幾頓飯中來食用，這樣才能保證它們被更好的吸收利用。
八、睡夠覺了嗎？
睡個好覺不僅能讓人感覺舒服愜意，而且它也是肌肉再生和生長的黃金時間段。在睡眠期間，人體生成了生長激素，蛋白質合成也發生在這個階段。充足睡眠的主要益處就是增加能量，讓肌肉纖維和細胞得以修復和恢復。
九、是不是喝了太多的酒？
飲酒過多會造成你失去寶貴的肌肉。酒精會導致身體脫水和肌肉被剝離。隨著年齡的增長和臨近更年期，飲酒與肌肉流失之間的相關性愈發明顯。
十、是不是卧床不起？
如果你因受傷而休息了幾天或幾周，肌肉重量就有可能流失。研究表明，老年人卧床休息3天就會造成他們腿部的肌肉重量減輕多達10%。對於其他普通人來說，手術後卧床休息3~4天就會造成肌肉被分解。
