瑜伽體式精講：練習這個簡單的動作，腰背和脖頸疼痛者，即可消除痛苦

腰背疼痛者，練這個瑜伽動作

短練可緩減，常練能治癒

馬上行動，別再遲疑

動作要領如下：

第一步：先從金剛坐開始（如圖1）。注意調整平穩呼吸，腰背自然伸直，全身放鬆。

（1）

第二步：身體上伸，做跪立式，雙腳板伸直，腳面貼地；兩手置於大腿前側，腰背伸直；保持平穩呼吸（如圖2）。

（2）

第三步：

勾起腳趾，雙臂抬起，緩緩前伸抬平，掌心相對（如圖3）。

（3）

第四步：1、呼氣，上身緩緩後仰；左手捏住左腳跟，右手向上伸直（如圖4）；均勻呼吸，保持動作3—5個呼吸（一吸一呼為一個呼吸），脖頸疼痛者配合呼吸脖頸前後伸展（吸氣後仰，呼氣前伸）。

（4）

2、吸氣，動作還原，回到動作（3）。

3、交換兩手做上述動作。

第五步：呼氣，腰背後仰，雙手捏住腳跟，雙肩向兩側延展，胸腔向外擴張（如圖5）。

（5）

這個動作與第四個動作一樣，只是單手變成雙手。依然保持3—5個呼吸，脖頸疼痛者增加伸展動作。

第六步：伴隨最後一次呼氣，雙手扶腰起身，腳趾後伸，臀部向後緩緩坐於兩腳跟，回到（圖1）金剛坐。一組練習過程完畢。

然後反覆練習5—10次，具體完成次數根據自己體能而定。

這個動作練習可以很好地柔軟脊柱和頸椎，對腰酸背痛及脖頸疼痛者極有好處，稍作練習即可緩減疼痛，每天堅持練習則可完全消除。不僅如此，整個身體的骨骼和經脈都得到鍛煉，整體身體體質得到提升。

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