教你如何練出魔鬼身材，4組腿部鍛煉動作，幫你練出完美體型

好看是五官，氣質是身材，五官上的缺陷可以通過化妝快速彌補進而達到自己想要得目的，但是身材上的不足卻很難藉助外力彌補，只有自己堅持不懈得運動和健身，並且搭配專業的有針對性的運動技巧才能改善。

建議初學者去健身房找專門的教練進行指導，不要盲目的跟隨視頻去練習，非常容易因為動作不到位而拉傷！

有很多簡單的動作還是可以在家中自己做的，我也總結了一套基礎的動作來幫助大家拉長雙腿，使腿部肌肉均勻緊緻，另外可以穿上健身所用的上衣和褲子，能讓我們的鍛煉達到最好的效果！

看下文，我會教給大家4組腿部鍛煉動作，跟著堅持練習，它們可以讓你練出魔鬼身材，讓你的體型變得更完美。

一、雙腿大程度分開，大約是肩寬的2.5倍，雙手掐在胯骨上，上身微微向前傾，以免肌肉拉傷。先向左彎曲左腿向下壓，同時保證右腿綳直，堅持12次，換右腿再重複上述動作。

這樣做可以有效的拉長大腿內測和小腿的肌肉，達到美腿的目的!另外就是不要強迫自己壓腿，能壓多少就壓多少，每個人的柔軟程度是不同的！

二、最簡單的動作，隨時隨地就可以做，原地慢跑，即持有跑步的動作在原地跑，注意小腿要儘可能向後踢，同時雙臂注搖擺來使身體達到平衡。

身體要儘可能放鬆來奔跑，這樣才能達到健身放鬆的目的，速度不宜太快，慢跑才有助於雙腿的塑形！放在第一套動作後面，能幫助你更好的熱身，進而更好的完成下面的動作！

三、左腿在前，右腿在後，使兩腳在同一直線上，雙手掐腰，後腿向下彎曲，使小腿盡量與地面保持平衡，一組5個，換腿重複上述動作就可以了，主要是提拉小腿肌肉，使肌肉在一提拉一放鬆的過程中達到塑形的目的！

可以在運動後按摩自己的跟腱，就是腿最下方的一條筋，來達到放鬆的目的！

四、一腿抬起使腳至另一腿膝蓋的位置，然後在另一條腿的旁邊落下，大約肩寬2倍的位置，同時雙手十指相扣，掌心貼合！這個動作稍微有一點難度，盡量保持平衡，一邊做5次動作，這也是本組的最後一個動作！

有助與使雙腿呈放鬆態，做好收尾的動作！

在做腿部訓練的時候一定要做好熱身動作，尤其在關節處更要提前運動好，不然非常有可能造成拉伸，扭筋的後果！做完最後一套動作可以再做一遍第二套動作，使全身放鬆，同時要按摩雙腿，以免乳酸積累和血液不流通！

其實擁有魔鬼身材不容易，所以說好身材的人才會這麼少，但是越是這樣越要健身，別人堅持不了的自己能夠堅持，才可以超越許許多多的普通人！以上的動作是美腿的基礎動作，供大家在家學習和放鬆，魔鬼身材，只要你堅持了，你也可以擁有！

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