工作太忙沒時間去健身房？7個動作，讓你在家也能練出腹肌

很多人雖然想練出腹肌，但是苦於工作太忙或者其他各方面的原因，沒辦法每天都去健身房，那這種情況我們應該如何辦呢？今天我們就來給這些特殊人群解決這個問題，就算不去健身房也可以練出漂亮的腹肌。

接下來我們給大家介紹的動作，都是不需要任何器材的，只需要你的自身體重便可完成，一起來看看。

動作一：仰卧交替抬腿

動作要領：我們需要仰卧瑜伽墊或者是平地上，然後掌心朝下撐在身體的兩側，目光平視天花板，然後我們的臀部略微抬起，要離開地面才可以，雙腳腳尖著地，交替進行屈膝上抬的動作，這個動作能夠通過我們抬起的時候，讓我們的下腹部得到收縮，從而刺激到目標肌群，得到鍛煉。

動作二：腳尖漸進前移

動作要領：同樣仰卧在地面，雙手同樣放在身體兩側，首先需要把兩邊的膝蓋都彎曲，臀部也要相應提高，動作開始時腳尖逐漸朝前邁進，這個過程中我們的膝蓋自然從屈變到伸直，這個動作不僅可以刺激到我們的腹部，還能給我們整個的核心肌群帶來訓練效果。

動作三：自重臀橋

動作要領：雙手放在身體兩側，雙腿彎曲膝蓋腳尖著地，動作開始時利用我們臀部的肌肉發力，讓我們的髖部朝上頂起，這個動作主要訓練我們的臀部肌肉，當然也可以帶動到腹部肌群，可以作為練腹的一個輔助訓練來做。

動作四：交替伸展四肢

動作要領：動作開始前，我們只有後腦勺和背部臀部是著地的，其他所有部位都離地，然後動作開始時左手朝上舉起，同時右腿伸直，但是伸直也要離地，保持一定的肌肉張力，一次運動後交替方向進行。

動作五：交替腿部伸展

動作要領：和上一個動作一樣，但是少了一個手部的動作，這個動作屬於新手更加容易接受的難度，如果上面的動作對於你來說還不能夠完全掌握，那就可以從這個動作開始學習。

動作六：抬腿手部伸展

動作要領：仰卧在地，腿部抬起膝蓋彎曲呈九十度，動作開始時雙手交替朝上抬起，這個動作可以拉伸我們的胸肌，而且在腿部抬起的過程中，我們的腹部也是一直處於一個緊張的狀態的，也能夠起到鍛煉的作用。

動作七：側支撐頂髖

動作要領：這個動作需要我們一隻手撐住身體，另一隻手叉腰，動作開始時我們的亂步朝上頂起，這個動作主要訓練我們的腹外斜肌和腹內斜肌，如果想要練出人魚線的朋友，這個動作也是你的必做功課之一。

以上七個動作是不是都不是很難，而且都滿足了我們的初衷，足不出戶也能夠鍛煉身體，訓練腹肌。我們的腹肌是一個容易恢復的肌肉群，不像腿部背部胸部那樣需要兩三天的緩衝期，腹部是可以天天訓練的，只要我們每天拿出半小時左右的時間來訓練，加上健康的飲食，那你的腹肌就會早早來見你了！

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