拖延症？可能是因為太過追求完美
你有拖延症嗎？
你是個完美主義者嗎？
你認識你自己嗎？
也許你的目標很大，
也許你有一直無法搞定的生活瑣事，
不管你的目標是哪一個，
這本書的初衷就是幫助每個普通人
在日常生活中達到自己的目標。
拖延症?可能是因為太過追求完美
文 摘自《像瘋子一樣思考 像天才一樣行動》
[英]安迪?麥克納布，[英]凱文?達頓 著
01.
拖延症和完美主義的毛病常常同時存在。由於深知達到自己殘酷的高標準需要付出多大的努力，拖延者們往往在開始之前就已經放棄了——還記得「習得性無助」嗎？——所以他們更傾向於一開始就不去嘗試。
事實上，研究表明，拖延症患者經常給自己設置障礙。他們不願意承擔挑戰失敗的風險。他們深植內心的不自信，加上沃爾特·米蒂式的對於無敵英雄的幻想，都使他們無法通過合理方式獲得成功。
對於拖延者來說，最糟糕的莫過於被別人認為沒有能力。他們寧願被看成缺乏機遇。
即使完美主義拖延者最終開始做事了，他們仍然會儘力把事情搞得更加困難。他們把大多數時間花在打造「完美」上，從而忽略了其他更重要的方面。一個惡性循環因此開始。
02.
請你問問自己！
如果你可以花20分鐘把事情做到70％的完美度（也就是每分鐘得到3.5%的回報率），你是否願意再花40分鐘（每分鐘0.75%的回報率）將事情做到100%完美呢？
除非這件事關乎生死，否則大多數人都會給出否定的回答。事實上，如果你把問題拿來這樣分析，連完美主義拖延者都會回答「不願意」。
可是說起來容易，做起來難。
思考是一回事，感覺又是另一回事了。當完美主義拖延者從事某項工作時，他們大腦中的情感部門——杏仁核——會使他們不停埋頭苦幹，直到確信無法再有任何改進的空間為止。
聽起來耳熟嗎？
如果你也存在這個問題，請不妨這樣做：
放寬你那教條主義者的非黑即白的嚴苛標準，用不同的灰度標準來衡量，適度地思考問題。
想像一下，假如你是一個學生，在對待學業問題時是個完美主義者。那麼你很可能每天（如果不是每小時的話）在腦中進行著以下的內心獨白：
「如果我的作業不能脫穎而出，那麼我就是個無用的人。」
這是一種思想恐嚇。你被其任意擺布，去做一些不願意做的事情。
該怎麼辦呢？
其實對付任何恐嚇者的方法都一樣。
你得勇敢面對他們！
想要克服完美主義，你得首先承認，無論你大腦中的標準是否非黑即白，那些存在於你大腦之外的生活中的標準，大部分並非如此。
它們存在於一個不同灰度色譜的範圍中。
所以，別一個晚上學習五小時了，你也許可以把時間縮減為兩小時，然後讓自己做些放鬆和休閑的事。
也就是說，無論你屬於哪一種完美主義者，你需要：
1. 找出那些思想威嚇——「我的作業都必須得到優異的成績」。
2. 進行適當的自我對話——「我知道如果我勇敢面對恐嚇，工作兩小時就休息，也許會在短期內讓我產生焦慮，但是長遠來看，我會比現在感覺好得多。」
3. 採取適當的行動——學習兩個小時後停工，邀請朋友吃晚餐，舉杯慶祝沒有一晚上五小時都在學習。
4. 重複這樣的行為——勇敢面對你重獲自由的焦慮心情，避免回到「一晚五小時」的舊習慣。
直到你能夠：付諸實踐卻不臻完美。
不過這還不夠。
你還可以……問問自己：最糟糕的結果會是什麼？
你看，很多時候我們的恐懼感來得毫無緣由。之前說過，我們特別擅長把事情想像得比實際糟糕得多。你猜怎樣？我們同樣擅長把失敗想像得比實際嚴重得多。
認知行為治療師在說到拖延症的時候，經常談及「放下鞭子」的重要性。這包括：
·允許自己有犯錯的權利
·犯錯的時候不責罵自己
·不要讓「完美」的概念混入「自我」概念中去（比如「如果我不完美，我就是個無用的人」）
不過安迪和我還有一個更好的建議。我們建議你不要只是偶爾犯錯，因為這太容易做到了。我們建議你乾脆把犯錯設為目標。
為什麼要這樣做？
因為一旦你開始行動，失敗的可能性反而會越來越小。
03.
我記得曾與一個監獄裡的劣質精神病人聊天，他說了一個他和朋友們年輕時在鎮上常玩的遊戲。他們彼此競爭，看誰在酒吧里被女孩拒絕的次數最多。獎勵很誘人，獲勝者下回出來喝酒的費用全部由別人支付。
真不賴！
但你猜猜後來發生了什麼？當他們越習慣於被拒絕，他們越能意識到，從長遠來看，被人拒絕其實沒什麼大不了的，於是他們就越難贏得比賽。
最後，他們都可以輕輕鬆鬆地摟著一個姑娘回家去！
（圖片：來自網路）
內容簡介：
凱文?達頓教授畢生研究精神疾患和心理疾病，他曾在一個研究項目中將前英國特種空軍的戰鬥英雄安迪?麥克納布作為研究對象，讓他吃驚的是麥克納布具有精神病患者的特質。表現出與反社會連環殺手一般的冷酷，扛壓、無懼，無情等身心特質，但安迪除了少年時期曾經有段叛逆時光外，之後成為英國特種兵中的戰鬥英雄。
達頓教授發現，安迪屬於優質精神病態者，他能夠根據不同情況，很好地調控自己的各項品質的組合與量級，從而在事業中發揮出最佳狀態。
在本書中，麥克納布將自己的原始心理體驗加以整理，達頓教授對之進行專業分析，他們兩人合力探索出——優質精神病患者有著何種特異的思考方式？而這對身為普通人的讀者又意味著什麼？能給普通人什麼樣的啟示？
這本書將以豐富的案例和科學的論證，幫你發現你從生活中到底想得到什麼，如何開發並運用你身上的特質——如個人的魅力、壓力下的冷靜、自信及獲得自信的勇氣等。本書將帶給你獨一無二並且非常有趣的指引，讓你儘可能實現個人生活和職業生涯的完滿。
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