論「焦慮」：如何消除「焦慮」？
孤獨患者
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陳奕迅
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你「焦慮」嗎？
你為什麼「焦慮」呢？
你緊張嗎？擔心嗎？惶恐不安，呼吸不暢，害怕，恐懼，壓抑，自卑，痛苦，無助而絕望……這些你都經歷過嗎？
你究竟是因為什麼而「焦慮」呢？
是突如其來的莫名的「焦慮」，還是因為某些特定的事情才觸發了你的「焦慮」？
是有意識的還是毫無察覺潛意識的，「焦慮」距離你的生活有多遠？
「焦慮」是與生俱來，還是後天形成的病態行為習慣？
能剋制嗎？
能消除嗎？
能有效利用和改變嗎？
……
我想你一定也很多疑惑，想要弄懂，想要不那麼「焦慮」，想過的好一些，快活一些，輕鬆瀟洒一些，自由自在一些。
那麼，怎樣讓自己不那麼「焦慮」呢？
首先，在遇到問題的第一時間，我們應該想到要解決的問題是什麼？即「焦慮」的定義。
或者，換個角度說，如何判斷一個人是否「健康」？
又或者說，這個問題都有什麼特徵（「焦慮」的特徵是什麼）？
肯定有人會問，為什麼首先要探討這個問題呢？——那是因為，「對症下藥」方能「藥到病除」，如果不知道「病症」，我想再高明的「醫生」也會束手無策吧！
那麼，「焦慮」的定義是什麼呢？如何辨別自己是否正在「焦慮」？
百科的解釋是：
焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯繫，主觀表現出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至於難以自制，嚴重時會伴有植物性神經系統功能的變化或失調。
從以上信息，提取關鍵詞，得出：
「焦慮」是一種正常的情緒反應。嚴重時會伴有植物性神經系統功能的變化和失調。
主要特徵表現為：內心不安、恐懼、緊張、不愉快、痛苦、難以自制，以及植物性神經系統功能的變化和失調（另據百科得出更具體的特徵：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動）。
當然，這是百科給出的解釋。
按照我的觀點來說，通俗的講，「焦慮」是來自於生理或心理的單方面或多方面的刺激所引起的一種長期性或短期性正常的情緒狀態，嚴重時，可能引發更大的身體或身心的衝突和癥狀惡化（純屬個人定義，僅供參考）。
總得來說就是，「焦慮」是正常的情緒反應，不過不加以調節，梳理，根據百科給出的定義，嚴重時可能引起植物性神經系統功能的變化和失調。
由此可以得出，焦慮具有普遍性，廣泛性，周期性，以及嚴重時會惡化的可能。
這也從另一角度提醒我們：我們應該正常看待焦慮，以一顆正常心，不必過度恐慌或恐懼，同時也要注意預防情緒惡化，學會梳理和調節情緒。
另注焦慮的一般形式：
人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。焦慮伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經活動的變化。表現為血液內腎上腺素濃度增加、心悸、血壓升高、呼吸加深加快、肌張力降低、皮膚蒼白、失眠、尿頻、腹瀉，等等。
根據以上信息，我想大部分人已經大致能夠明白「焦慮」是怎樣的一種存在了。
那麼，你是否意識到自己的「焦慮」了呢？
如果是，那麼該怎麼解決呢？即如何調節情緒，剋制情緒，及預防情緒惡化。
既然，「焦慮」是一種正常的情緒反應，那麼是否可以用一般調節情緒的方法和特定情緒調節的方法兩方面去思考呢？
在這裡，一般調節情緒的方法就不說了，有興趣的朋友可以去網上搜一下。
我所探討的是焦慮這種特定情緒的調節的方法。
在確定焦慮的「癥狀」之後，即知道自己是否正在「焦慮」，或「焦慮」過，或可能「焦慮」之後，我們能想到誘發原因有哪些？
為什麼要說這一點呢？除了「對症下藥」之外，更重要的是防微杜漸，未雨綢繆，然後對能做出改變的進行改變，不能改變的試著適應或別的方式去解決或弱化問題。
結合自身的情況，我仔細想了想最近一次感覺到「焦慮」和之前的「焦慮」還是很不一樣的，「焦慮」的時間更長了，程度也更深了，甚至有惡化的趨向。
接下來，我談談對「焦慮」一些個人的體驗和見解：
首先，我所能想到的「焦慮」是從有意識開始。有了自己的思維，有主見，判斷，還有有在乎的事物，有害怕和喜歡的矛盾。
那時候，記得是一次考試，好像是考試時間不夠了，我急得跟熱鍋上的螞蟻一樣，額頭冒汗，臉色很蒼白，感覺生了一場大病一樣。不過，幸好，最後還是把答案做出來了，這種情緒也就平靜了。
事後，同學們都問我是不是生病了？當時，我還挺奇怪的。然後我照鏡子才知道我的變化。
後來，我問了別的同學是否有相似的經歷，結合他們所說，我得出以下情況可能引起「焦慮」：作弊的時候，「做賊心虛」的時候，以及遇到自己迫切想要解決的問題和不能解決的問題的時候都會出現焦慮。
以上，也是比較常見的「焦慮」。
這種「焦慮」，來自於內心的迫切和現實間的差距（落差），自我要求越高，期望越大，可能越焦慮。
想要解決這類問題，要麼降低要求，要麼漲本事（本事越大，越謙遜吧）。
再後面，我的「焦慮」來自於競爭，或者說攀比。
我從小自尊心特彆強，爭強好勝慣了，後來遇到一個比我成績好，人緣好，各方面都好的「三好學生」，氣死我了。
於是我每次只要遇到比賽總是無法正常發揮，每次只要一想到他爭了我的風頭，我就氣，我「焦慮」呀。
後來我選擇了專註自己，和自己比較，踏踏實實的超越自己。他對自己的影響就越來越小了。終於，我又恢復了正常水平，當然我後來也沒有經常超越他，只是偶爾會一兩次超越他，但這相比於失常發揮已經是很大的進步了。
從這件事上，我明白了：良性競爭是很重要的，尤其是關注自己本身，比盲目攀比情緒要穩定很多，冷靜很多。
再後面的「焦慮」，就是得失成敗的功利心太重。
我喜歡過一個女孩，從暗戀，到喜歡，到分開，一路走來，我的情緒大起大落，時而「焦慮」，時而幸福。
可謂是在悲與痛之間徘徊。
後來，也許應了那句「知道你會離開，捨不得，終於你離開了，也終於擔心你離開了」，在分別之後，我的「焦慮」就沒了。
在得與失之間，在悲與痛與愛之間，「焦慮」倍增，愈想得到，愈不敢輕易得到，也害怕得到，失去也是如此。
在這場無疾而終的暗戀中，我的「焦慮」總在得與失之間徘徊，「焦慮」得心力交瘁。
這件事，讓我明白：強烈的佔有慾，得失心太重，猶豫不決，優柔寡斷，恐懼和遺憾都可能引起焦慮，想要解決這個問題，關鍵在於果斷，要麼勇於承認並表達出內心的想法，別憋著，要麼儘早放棄不屬於自己的事物。同時，也要注意不過度奢望，奢求，自尊心太強和自卑都不可取。
後來，我還一度因為疾病，聯想到死亡，最終鬱鬱寡歡，焦灼不安。
那是一次胃痛，痛的我幾乎昏厥過去，眼淚都流出來了，我一個人，孤獨的承受著，眼睛無神，那一刻腦海里閃過很多很多的負面情緒，我想到了死亡，我害怕了，我恐懼了，甚至後來因為沒人陪伴，我一度產生輕生的念頭。
經過這件事之後，我愈加認識到朋友的珍貴，以及健康的身體的重要性，孤獨和恐懼，疾病和特痛都可能引起焦慮，所以運動鍛煉，廣交益友，對生活多一些溫暖，事情並沒有那麼遭，我也沒那麼脆弱。
再想想，最近的一次「焦慮」，是因為缺錢，然後馬上又過年了，沒有存款。
還有，同學們都相繼結婚，而我還單身。
以及，事業上、生活上的許多煩惱一併出現在腦海里，感覺腦袋都要炸了，越想越多事，越多煩惱，越多考慮和擔憂，慾望和奢望，我「焦慮」了，很「焦慮」。
為此，我一度萎靡不振，情緒低落，心情沉重，茫然不知所措，食欲不振，繼而脫頭髮，黑眼圈，還有失眠等等。
簡直糟糕極了，為了度過這個難關，朋友們勸過，安慰我，還有換個地方，換工作環境，以及去旅行，意義都不大。
我心不在焉，那是我有生以來自我懷疑最嚴重的時刻，我甚至懷疑我一無是處。
很難過，很悲傷，很沉痛，也很抑鬱。
後來，我吃藥，我發獃，我什麼都不做，事實上，我什麼也做不了，我甚至懷疑我是不是得了抑鬱症。
這段日子過得很艱辛，每一天每一時每一刻，我都絕望著，難受不能自已，我一個把自己關起來，哪也不想去，哪也不願意去。
我焦慮的很，很焦慮，很焦慮，每一天都被這種情緒佔據。
我的身體緊接著也出毛病了，再後面，家人也跟著焦慮，身邊的人也都擔心著我，而我只是挺著，堅持著，耐心的抗拒這無形的來自於自己的「焦慮」。
後來，實在無所事事，我無意間翻開了自己的日記，重拾了信心，在過去了我找回了自信，戰勝了恐懼。
有時候，也許就是這樣簡單，感動和愛是有力量的。
過往的點滴，過往的成就，朋友的關心，家人的呵護，以及新鮮的事物，或美食，或美景，……這些都是好的，溫暖的，但問題的關鍵不在於他們，而是自我的牢籠禁錮了自己。
有時候，我們需要停下來，看一看別的，轉移視線，做一些簡單的事情，踏踏實實的，安安心心的，不亂想，不多想，不奢望，珍惜眼前的一切，將注意力只放在當下，此刻，這樣就容易充實了，就不那麼「焦慮」了。
所以，通過我舉的例子，其實不難發現，「焦慮」的蹤跡幾乎如影隨形，每一個成長的腳步，它都虎視眈眈，伺機而動，一不留神，可能就深陷其中，無法自拔。
「焦慮」有大有小，時間有長有短，程度有深有淺，一些事情可能自己就過去了，一些事情可能需要很多努力，需要很久，需要別人的幫助，但沒關係，我們應該相信自己，也要相信自己可以，相信辦法總是比問題多，相信未來會越來越好。
不能戰勝我們的，終將讓我們強大起來。
所謂，生命不息，戰鬥不止。
結合之前的問題，以及我自身的經歷和見解，我給出以下幾個建議：
第一、平常心很重要。記住一點，只要還活著，就一切都有希望。
第二、樹立正確的人生觀，價值觀，世界觀。這個很重要，你怎麼看這個世界，世界於你而言就是什麼樣子。
第三、本事和見識，是一個人最基本的生存條件，要想活的好，把這兩個變大變強。
第四、和自己對比，和別人競爭。超越自己，而不是盲目攀比；和別人競爭，而不是閉門造車。
第五、專註。注意力很重要，「當你在凝視深淵的時候，深淵也正在凝視著你」，這是一個相互作用，互相影響（所以多親近正能量，溫暖的事物）。
第六、愛和底線。一個叫你溫暖，一個叫你穩定；一個叫你舒服，一個提醒你謹慎。親近美好的一切，接受不美好，敢愛，敢放下，更有勇氣面對未知，這點特別重要。
第七、廣交益友，親賢遠佞。所謂「物以類聚，人以群分」，良師益友均是寶，要學會珍惜（交際很重要）。
第八、愛自己，相信自己，這點非常重要。所謂愛自己，就是做一個健康的人，自尊自愛，懂得照顧自己（和情緒），身體健康和身心健康（鍛煉身體和良好的興趣愛好，行為習慣等等）；相信自己，就是要自信，要堅強，要學會去面對，去做決定和付出，去努力和爭取，去愛自己也愛別人愛世界。
最後，希望大家都能夠開開心心的過好每一天，珍惜每一天，享受和體驗每一天。愛自己，愛世界。
朴童
2018年01月於廈門
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