還好意思問肌肉為什麼不長？你的「訓練節奏」用對了嗎！

！

健身都是時間積累

不知不覺間

也許你早已經脫離了新手行列

但對於「訓練節奏」

你是否有比較成熟的認識呢？

通常

剛開始健身的朋友喜歡問

「這個動作我該做多少次啊？」

以為健身是一個公式

100彎舉=碩大的肱二頭肌

你問了：

我做多少道題

就准能得100分啊？

想練成好身材

重要的不是你做了多少次

而是你怎麼做

有研究顯示：

如果你想增大力量，肌肉收縮時間應持續4-20秒；

如果你想增加圍度，收縮時間應持續40-60秒。

以肱二頭肌彎舉為例，假設你每組只做12次，每次舉起重量用1秒，頂端不停留，放下用1秒，那麼完成一次彎舉，你用了多長時間？24秒！

這遠遠達不到理想的收縮時間，你應該讓肌肉的張力時間更久一些。

那麼，如果你舉起重量用1秒，頂端停留1秒，放下重量用2秒呢？重複12次，那就是48秒，立刻就進入理想的張力時間範圍，增肌效果也更好。

說到肌肉張力

MAX再多分享一個經驗

因為我們的肌肉張力

在整個收縮階段大小是變化的

隨著繩索被拉出

它的拉力反而會變小

肌肉會感到越來越輕鬆

為了不讓肌肉輕鬆應對

我們就可以暫停一下

讓肌肉體會到更多的疲勞

以彌補張力的減小

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