學會這招，妹子會主動邀請你陪她健身！不信試試看？
做一個優秀的陪練
一個優秀的健身夥伴
不僅能讓你的鍛煉充滿樂趣
更能讓你的訓練效果翻倍
但現實中
卻有太多的健身豬隊友
不懂保護技巧就算了
關鍵事不把你的安全當回事兒
總的來說
應該具備以下能力
1.洞察訓練者的運動軌跡
當訓練者出現左右發力不均、杠鈴桿傾斜等情況，你要及時提示，在訓練者自己做出調整後，你也輕輕給力，幫忙恢復到標準軌跡中。
2.洞察訓練者的力量狀態
如果訓練者精力充沛，對重量控制自如，那麼他會保持在一個很好的節奏，但當他推起重量的速度（如卧推）明顯變慢，那就說明他快力竭，此時你就應該微微施力輔助了。
3.不要給太多力
MAX在健身房看到很多教練陪學員訓練，學員練二頭他幫著舉，學員練腿舉他幫著推，一趟下來學員沒咋地，他累得滿頭是汗，這到底是練誰呢？
輔助者助力，一般只會在每組的最後幾次，目的是讓訓練者得到力竭的好處，又能不承受力竭帶來的危險。
4.不碰配重
輔助者盡量不直接接觸配重，這一點我們下面會具體說。
NO.1 深蹲
深蹲保護有兩種方式：
1. 輕重量
輔助者雙腳開立，用略寬於訓練者的站距，雙臂呈彎舉姿勢，從訓練者腋下穿入，但不接觸。
當訓練者向下蹲，輔助者也同時蹲，軌跡與訓練者平行、節奏與訓練者一致，如果訓練者能夠駕馭，輔助者就不需要與訓練者有任何身體接觸。
而如果訓練者在底端感到力竭，輔助者則以手臂接觸訓練者大臂下側，微微施力，順著訓練者本身的運動軌跡幫助舉起重量。
但一定一定要注意，輔助者千萬不能拉拽重量，一旦訓練者本身失去重心，後果不堪設想。
2.大重量
重量超過一個人的上限時，則需要在兩側輔助，當然，這是職業選手才能見到的場面。
NO.2 卧推
所有的卧推輔助，都是輔助者站在訓練者頭頂方向，沒有說騎在訓練者身上，或者站在訓練者側面的。
輕重量時 ，輔助者雙臂呈彎舉姿勢，身體呈硬拉姿勢（上背部平直，腰腹收緊），只輕輕接觸杠鈴桿，或保留1~2cm距離。
大重量時，仍站在訓練者頭頂方向，但使用硬拉式正反握，以備更大的力量。
更大重量時，與深蹲一樣是兩側保護，同樣是職業力量舉選手才能見到。
NO.3 肩上推舉
輔助者站在訓練者背後，雙手托訓練者肘部提供助力。
如果訓練者狀態很好，或者遠遠沒到力竭時，輔助者的手不要接觸訓練者的身體，只要懸空等待即可。
注意：沒有哪個優秀的輔助者會直接去抓握啞鈴助力，如果你見到有人那樣做，他絕對是個外行。
NO.4 引體向上
輔助引體向上一般有兩種
1. 托腿
2.托腰
MAX建議的是：扶腰。
因為引體向上，本身是一個需要核心收緊的訓練動作，要求整個上半身共同發力，托腰，不會影響訓練者的核心發力；但是托腿，訓練者身體會立刻變短，變成了腿用力把身體頂上去，那就失去了引體向上的意義。
NO.5 硬拉
硬拉沒輔助
拉不起來就算了
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