104cm逆天長腿，92cm蜜桃臀！擼鐵5年的23歲辣妹，讓你見識什麼叫魔鬼身材

別人只看到我的腿

卻沒目睹我的汗水

註：本文已得到授權

大家好，我是辜辜gigi

今年23歲

健身有近5年的時間

身高172cm、腿長104cm

腰圍63、臀圍92

體重目前是55公斤

原來的我屬於

乾瘦骨感的類型

當我開始健身之後

我的身材有了很大的改變

審美和氣質也提升了很多

對健身也越來越著迷

很幸運的是

健身這個習慣我始終堅持著

剛開始健身的時候

我會自學理論知識

並且會嘗試使用各種器械

隨著時間的積累

我已經有了自己一套

完整的健身規劃

健身之前

我有一點偏股骨外旋

脛骨內旋的X形腿

所以我著重學習了臀腿的訓練

臀部訓練

也成了我最喜愛的訓練

它也幫助我糾正了腿型

我最喜歡的臀腿訓練

包括羅馬尼亞硬拉、負重臀橋

瑜伽墊後踢、瑜伽墊側抬腿

現階段的我

已經有了很不錯的訓練基礎

我開始調整我的訓練計劃

主要包括提高訓練強度

還有嚴格控制飲食和睡眠

飲食上控制糖和油的攝入

堅持少食多餐和高蛋白

平時我也會刻意學習

一下關於體態糾正的知識

在這裡給大家一些我的經驗

平時走路或者坐著的時候

膝蓋之間不要互相摩擦

走路的時候腳尖朝前

控制自己不要內八或者外八

蹺二郎腿是一個很不好的習慣

坐下的時候腰背要挺直

學會如何把控生活中的小細節

甚至比去健身房鍛煉還要重要

體態和習慣直接決定了

你的身材和氣質

對於剛開始健身的朋友

我建議大家最好

能有一個專業健身老司機

帶你入門學習健身

帶你學習理論知識和實踐

這樣就可以避免

少走很多彎路

好的基礎才能走的更遠

所以一開始學習健身的時候

就要學會每一個訓練的標準

不要急於求成

也不能盲目無計劃

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