睡前開始嘴饞

人們總說：「你就是你所吃下去的東西。「但其實也可以說，」你的睡眠也是你所吃下去的東西。「因為你的睡眠質量和你吃進嘴裡的東西很有關係，而你往往意識不到這些問題。在這裡了解一下你所吃進去的東西是如何影響你的睡眠時間的吧。

水

水是十分健康的，每天補充充足的水分也是必不可少的。事實上，當你白天感到疲倦的時候，可以嘗試檢查一下自己是否補充了足夠的水分。Fitbit睡眠顧問Michael Grandner博士說：「人們在脫水時總是容易感到疲倦。」所以充足的水分讓人們更加清醒和警覺。 但是睡覺之前就不推薦補充8盎司水了，多餘的水分將讓你半夜來一趟衛生間之旅。

葡萄酒或其他含酒精飲料

酒精可能會幫助你在漫長的一天里放鬆下來。紅酒的抗氧化劑對你的心臟更有好處。它甚至有可能幫助你更快速的入睡。一些專家甚至提到它可以幫助人們進入更深度的睡眠。Fitbit睡眠顧問Allison T. Siebern博士說：「酒精還會抑制REM階段，也就是睡眠最深的恢復階段。此外，酒精還可能在這一階段給人們帶來活躍的夢境或者噩夢「

咖啡和咖啡味食物

一杯爪哇咖啡可以給你帶來一個清爽的早晨，但這種提神效果可以持續到入睡前甚至帶走你的困意。儘管咖啡因對人體的影響因人而異，但它會在你的體內停留幾個小時，有的時候甚至超過了6個小時。Fitbit睡眠顧問Michael T. Smith博士解釋道：「咖啡因的半衰期接近6小時，因此假設你在下午4點攝入了200mg的咖啡因，那麼到了晚上10點，體內仍然有100mg的咖啡因殘留。」咖啡因還能自然產生抑制睡眠的化學物質的釋放。日常進食不僅要注意咖啡飲品，還有一些像咖啡味冰淇淋、咖啡味酸奶等咖啡風味的食物也含有足量的影響睡眠質量的咖啡因。

茶

喝茶看起來似乎是比拿鐵更好的選擇，但是有些茶的咖啡因含量和咖啡差不多，或者幾乎相同。這些茶一般是如Earl Gary的典型紅茶、英國早茶和一些綠茶。所以，日常可以選擇一些如草本植物茶或低咖啡因的紅茶或綠茶。你也可以通過閱讀盒子上的標籤查詢茶葉所含的成分以便對茶葉進行選擇。

蘇打水和能量飲料

咖啡和可樂不是唯一要在睡前避免的碳酸飲料，一些能量飲料的咖啡因含量甚至是一杯咖啡的2-3倍。因此，當你選擇喝下這些能量飲料的時候它們所含的咖啡因會好幾個小時都停留在你的體內。此外，這些飲料所含的糖分會讓你變得更加興奮。那麼底線在哪裡？如果睡前飲用蘇打水或者能量飲料是你的習慣，可以盡量選擇無糖、低咖啡因飲品。

睡前小食

如果你想在睡前加點小食完全沒問題，但是一頓大餐就會讓你睡不好覺了。一個原因是你的身體正在忙於消化它，另一個原因是進食後過早躺下會引起胃部灼熱。Grandner說：「享受晚餐至少要在睡前2小時以上。」如果睡前一定要吃點什麼的話，不如就選擇一塊全麥餅乾或者一片水果就好了。

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