「養生堂」白領助眠術逐個數！

白領助眠術逐個數

受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心 林國華教授

文/羊城晚報記者 陳學敏 通訊員 張秋霞

睡不著、睡不穩、睡不夠……失眠已成為現代人的一種流行病。失眠包括不易入睡，睡後易醒，醒後不能再寐，或徹夜不能眠，並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心林國華教授解析，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果，這種規律一旦被破壞，就可導致失眠的發生。因此，正常的睡眠，依賴於人體的「陰平陽秘」，臟腑調和，氣血充足，心神安定。

他總結，現代人失眠的原因主要有：1、生活繁忙，常常因工作、學習、娛樂、應酬而熬夜，擾亂了人體的生物鐘，該睡的時候不睡，想睡的時候睡不著。2、中醫講「胃不和則卧不安」。飲食不節，損傷脾胃，痰熱上擾心神而致人不寐。因此，常常應酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。3、受工作、學習、人際關係等紛擾，使人思慮過度，傷及心脾而成失眠。

1. 閱讀助眠術

有效指數：★★★（五★為最高）

點評：睡前閱讀可以幫助人體進入安靜的狀態，做好睡前的「準備」。養成睡前閱讀的習慣後，每次睡前讀書的時候，就相當於是給機體一個「即將進入睡眠狀態」的提示。如能持之以恆，有助於恢復人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽一些和緩安靜的音樂，或者練習硬筆字等，讓人在睡前平靜下來，也同樣有助於睡眠。

建議：睡前閱讀固然好，但需要注意書籍的選擇。一般可以選擇一些輕鬆休閑的讀物，睡前最好的陪伴是遊記、散文一類的書，讓閱讀時的心情放鬆和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。盡量不要選擇恐怖、戰爭、偵探一類的小說，否則,反而使人更興奮而不能入眠。

2. 芳香助眠術

有效指數：★★★★★

點評：芳香助眠術通過香熏、沐浴、按摩等方法，調動人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能，消除憂鬱、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感，使身心舒暢、平靜，使人安神定志，安然入眠。

建議：芳香助眠術最好在舒適的環境內進行，可以配以舒緩寧靜的音樂。但需要注意選擇適合自己的精油或香熏。購買時選擇具有安神、助眠功效的，當然同時也要聞起來讓自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的時候手法要輕柔。

3. 瑜伽助眠術

有效指數：★★★★★

點評：瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，通過呼吸、體位、動作和冥想，恢復內心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動作使身心放鬆，進入寧靜的狀態，幫助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，整個過程都是圍繞著如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位等方法，從而進入深層休息的狀態。

建議：睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時進行，時間約30分鐘，盡量使自己身心放鬆，不必強求高難度的動作。注意配合和緩深長的呼吸，可以同時冥想平靜、令人放鬆的畫面。

4. 刮痧、按摩助眠術

有效指數：★★★★★

點評：人體具有強大的自我修復機制，而利用刮痧、按摩等方法，是通過外力刺激全身經絡氣血，激發機體的修復潛能，使氣血通暢，陰陽調和，從而改善睡眠質量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助於促進睡眠，緩解頭痛。此外，每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩、搓腳……有利於促進睡眠。

建議：刮痧、按摩手法不宜過重，可配合運用一些安眠的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈耳鳴、健忘、腰酸、口乾、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底湧泉穴；肝鬱化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口乾口苦、目赤耳鳴、頭暈目眩等，可按摩下肢內側的肝經，解郁行氣散火；而脾胃受損，平素患有消化系統疾病或飲食不節的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滯消食。

5. 食物助眠術

有效指數：★★★★

點評：研究發現，鈣、鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療失眠、健忘、多夢等癥狀。

建議：核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、龍眼肉等，從中醫的角度講，這些助眠食物大多具有滋陰、養血的作用，平時可適當食用，或做成食膳，調理氣血，改善睡眠。

一般來說不建議睡前飲食，睡前過飽，反致失眠。

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