早上「三個要」，晚上「四不要」，別讓這些壞習慣偷走你的壽命！

人們常說早上三個要，晚上四不要」指的是什麼？健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。下面為大家講解一下。

早上三個要：

早上要排便

早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

早上要喝水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充水分，同時對腸胃也起到了清理作用。還稀釋血液濃度，也促進機體的排毒功能，使體內的固態毒素溶解於尿液中排出體外 又可以預防腎結石。

早上要洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

晚上四不要：

不玩手機

手機屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛，它強烈的閃爍，會使眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多，從而引起眼睛乾澀、疲勞、重影、視力模糊，嚴重者會導致角膜。

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。而且，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。

不吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。

不熬夜

有數據顯示：我國97.2%的人熬過夜，41.9%的人經常熬夜，30.9%的人偶爾熬夜，24.4%的人有時熬夜，不熬夜的人僅有2.8%。

熬夜會長斑、黑眼圈、愛感冒、肥胖、高血壓、冠心病、猝死……絕對超出你的想像。

不劇烈鍛煉

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

養生食物推薦：

枸杞是很好的一種養生食材，枸杞子味甘、性平，具有滋陰補血，益精明目等作用。枸杞中含有豐富的鈣、磷、鐵等營養成分，還有很好的藥用價值，對於緩解降血壓，降血糖，血脂有很大好處，是天然的營養品。枸杞子具有保肝補腎的作用，能抑制脂肪在肝細胞內沉積，並促進肝細胞的新生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！