想要養出一顆好腎很簡單，把這5件小事做好即可

十個男人里有九個是腎虛，這說法一點也不誇張。腎臟本就很脆弱，加上現在生活節奏快、生活壓力大，很多男人生活作息不規律，不良生活習慣過多，腎臟也在一天天受到傷害。

腎不好，是一天天積累出來的，那麼想要把腎養好，也絕非一天就能做到，也是需要長時間的堅持。每天做好這5件小事，輕鬆就能把腎養好。

1、多吃養腎食物

我們身邊有很多天然的具有養腎補腎功效的食物，像羊肉、黑芝麻、板栗、龍眼、泥鰍、鵪鶉、黑豆等。還有一些葯食同源的食物，補腎效果更勝一籌，如瑪咖、人蔘、芡實、枸杞、葛根等平時都可以多吃。

如果想達到更快更好的補腎效果，還可以選擇喝這些食物的發酵液來調理，像人蔘瑪咖復菌發酵液，就是將瑪咖、人蔘、芡實等補腎食材經過提純發酵得到的。經過發酵之後食材中的有效成分活性更高，更容易被人吸收，補腎效果比單純的煮、泡、煎、熬等方式更明顯，更適合男性補腎固精調理。

2、多喝水少憋尿

水是生命之源，養腎就要多給身體補充水分，讓身體更有活力，並且在身體新陳代謝之後尿液也要及時排出，否則過多的尿液聚集在膀胱也會讓一些病菌趁機入侵輸尿管從而感染到腎臟，對身體造成重大危害。

3、做好「冷麵、溫齒、熱足」

冬天是一年中最寒冷的季節，所以在日常生活中做好養生保健對於養腎也十分有益，如冷麵、溫齒、熱足就是較好的養生保健方法。

「冷麵」指的就是用20℃左右的涼水直接洗臉；「溫齒」，是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口；「熱足」，即每晚在臨睡前用45℃～50℃的熱水泡腳。

4、常按摩腰部和腳心

每天空閑時間可以對腰部進行按摩，也可起到養腎補腎的效果。兩隻手掌對搓，搓至手心發熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，一直按到有熱感為止。按摩完腰部之後，可以接著搓腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心、右手擦左腳心，大約搓300下即可。

5、拒絕晚睡熬夜

腎臟是人體重要的解毒器官，夜間11點至凌晨2點左右是腎臟進行修復的重要時段，而此時若仍處於興奮或熬夜的狀態，便會使得腎臟處於超負荷運作狀態，長此如此很容易對腎臟機能造成不良損傷，容易出現腎精虧損，即腎虛的問題。

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