劃重點！剛入們的太極拳練習者注意了！

在人人都追求健康生活的當下，練習太極拳的人越來越過，把太極拳當做健身鍛煉的不再局限於老年人，也還有很多年輕人。剛入門的太極拳練習者一定有很多的困惑，今天小編為大家劃劃重點，看看剛入門的太極拳練習者需要注意些什麼。

陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師拳照

套 路

從簡單的太極拳套路學起,比如陳式太極拳精要十八式就很好。它動作不多，時間短(4~5分鐘)，式子較全面。當時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

方 法

買一些太極拳教學碟和書看看。最好找個不錯的老師學習學習，這樣會更快一些，而且不會出錯。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。（想買書籍和教學碟可以去正雷太極書院微店看看，想學正宗的陳式太極拳可以來陳正雷太極拳北京總館）

陳正雷太極拳北京總館劉家瑞老師拳照

多 練

練拳，練拳，多練才能出太極拳。俗話說：「拳不離手」，就是這個道理。以前說「太極十年不出門」就是叫人們耐心練習，所以武術又叫「功夫」。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是「練拳不練功到老一場松」。

保 護

學太極拳時一定要認真學習自我保護,練前做好功前準備，練後注意做一下整理放鬆活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。

陳正雷太極拳北京總館朱帥老師拳照

恆 心

有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

理 論

學拳的過程中要不斷結合學一些太極拳理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，並且越練興趣越大。陳式太極拳謫傳大師陳鑫的《陳氏太極拳圖說》是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

剛入門的新手們，抓住這些重點才能讓你更快的聯好太極拳哦！

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