注意！這種飲食陷阱隨處可見，連專家都難以逃脫哦！

錯誤:減少過多的卡路里。

「減少卡路里，減肥」是最基本的減肥建議，但是吃得太少實際上會減緩你的新陳代謝，導致體重反彈。《Get Smart:薩曼莎·海勒的營養處方》一書的作者薩曼莎·海勒(Samantha Heller)說:「即使你健康地限制卡路里，當你過低的時候，也很難滿足你所有的營養需求。」

教訓:不要沉迷於大噱頭。根據你的體型、活動量和其他因素，每天攝入1200卡的熱量對長期減肥來說不是一個好主意。

錯誤:愛上「健康光環」

所謂的「健康食品」，如綠色果汁、全麥椒鹽卷餅或有機標籤的食物，可能會誘使你吃得比平時多。

吸取教訓:閱讀營養標籤，注意你的選擇。問問你自己:「我現在真的餓了嗎?」我需要吃這個嗎?然後試著先喝一杯水，看看那些痛苦是否會消失。

錯誤:沒有攝取足夠的碳水化合物

碳水化合物容易過量，但消除它們也不健康。節省全穀物意味著節省能源，以及纖維、維生素B、維生素E、蛋白質和抗氧化劑。它們還有助於平衡血糖的高低。

不要拋棄碳——事實上，任何減肥計劃都可以消除所有的營養成分，這是一個大的、肥胖的危險信號。但是，你要對自己的尺寸(閱讀標籤，使用量杯)進行自我教育，以確保你吃的量是合理的。

本文選題：李李默

本文編譯：李李默

原文來源：rd

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