港馬冠軍李春暉：賽前目標就是跑贏日本人！
李春暉專欄，是馬拉松助手正式推出的第15位名家跑步專欄。從廈門馬拉松奪取國內冠軍到港馬半程組戰勝日本選手奪冠，他越來越受到廣大跑友的關注。
今天，我們就來走近這位內蒙古的長跑、馬拉松優秀運動員——李春暉。
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李春暉
2012年北京馬拉松 2小時18分35
2015年重慶國際馬拉松國內第四 2小時17分34
2015年合肥馬拉松國內第二 2小時18分23
2016年合肥國際馬拉松國內第二 2小時16分08
2017年杭州馬拉松國內第一 2小時20分37
2017年合肥馬拉松國內第一 2小時21分33
2017年鎮江國際馬拉松亞軍 2小時19分41 國內第一
2018年廈門馬拉松國內第一 2小時19分08
2018香港馬拉松半程組冠軍 1小時09分58
1、港馬，目標就是戰勝日本選手！
廈門馬拉松過後，我依舊沒有擺脫小腿跟腱的傷病困擾，所以由於這個原因，到港馬之前的兩周時間裡我一直是在調整，僅僅在比賽前3天才跑了一個3000米的強度，不過狀態也不是很好。
這次比賽的主要目的還是要以賽代練，把自己的最好水平發揮出來。
不過直到比賽前一天，我了解到港馬組委會請來了兩個日本選手，水平在64分多，按照邀請的成績來看，水平確實比我高，不過這更加激起了我的鬥志。
我隨後定下賽前目標，就是擊敗日本人，看看他們到底能有什麼實力，最終也如我所願，我以1小時09分58秒奪取冠軍擊敗兩位日本選手，和兄弟劉洪亮包攬冠亞軍，這是個滿意的結果。
當然，在比賽過程中，還是遇到了不小的阻礙，因為賽道坡多難跑，加上氣候條件的不確定性，所以我和劉洪亮採取跟隨日本選手跑的戰術，目的就是在最後階段戰勝他們。
實際上由於我的傷病困擾，在很多比賽前都沒法太系統的進行訓練，廈門馬拉松前就是如此。
廈馬因為高手眾多，加上自己準備也不充分，沒有跑什麼量，1000米間歇也只跑了20個，而且比賽當天狀況也不好，所以那天我沒有想太多，心態很放鬆，賽前和師哥趙佰東計劃的就是按照220以內的配速去跑，所以我們兩個出發之後也沒有急著去追趕第一集團，而是按照很穩的賽前計劃配速去跑。
下雨天，肯定是不容易跑出好成績，況且在我跑出去10公里以後就感覺非常不好了，特別累，小腿跟腱也開始疼。當時我能做的僅僅就是不顧疼痛，低著頭跑就好了。
能拿到國內第一還是讓我沒有意料到的，能在這樣的大雨天里跑出好名次，我非常滿意。
賽後，我總結了這場比賽取勝的原因，其實一場比賽發揮穩定優秀的最重要元素就是擺正心態，心態好才能發揮好，不論別人比自己強多少，就按部就班的遵從教練的囑咐和自己的身體情況執行就沒有問題。
事實也確實如此，廈門馬拉松之所以我後半程越跑越快，也是因為前半程很好地執行了保守戰術，沒有全力去跑。
2、對業餘跑友的建議
這次的香港馬拉松，又有一位跑友去世，這是讓人很難過的事情，跑步，對於每個人來說意義都不同，但是有一點是不變的，那就是健康。
沒有健康，業餘選手就無法暢享賽道；沒有健康，專業選手的優異成績也無從談起。
在我們平時，要時刻注意自己的身體情況、時常審視自己的身體是不是該休息了。當自己著魔於追求成績、急於求成的時候，問問自己：那些每天傷痕纍纍為了極限不要健康的跑步是為了什麼？
其實所有的賽道選手出現危險的案例都是由於自己的急於求成和不自知。大家應該在保證自己身體健康的情況下跑馬拉松。現在，有很多業餘選手剛剛接觸馬拉松就想跑個好成績，馬拉松本身是一項耐力型運動，想要有好成績且跑的舒服，以普通選手為例，比如每個月可以保證500公里以上的訓練，而不是一上來就跑全馬，要有一個適合自己的訓練方法。
很多危險都是盲目訓練帶來的，現在網路媒體發達，應該多借鑒一些科學訓練方法，賽前一周把運動量調小，增加放鬆跑的次數，讓自己的身體充分得到恢復，在賽前可以時而跑跑速度來維持心跳就可以了。
賽前準備注意事項：要把自己的號碼布，衣服鞋都準備好，穿自己認為最舒服的鞋，鞋帶一定要記好防止途中鞋帶開了。比賽當天早點要提前一個半小時吃，可以吃點饅頭或者麵包、粥，不要吃太飽，7分飽就可以，比賽途中要多補糖和水 但不要大口喝 避免著涼肚子不舒服。
至於具體的訓練方法，建議大家不要照搬任何人，因為很容易因為照搬而造成自己的訓練不當，最好的訓練方法，是應該在自己平時的跑動過程中不斷總結經驗完善屬於自己的訓練計劃。
在這個冬訓，建議大家還是以跑量為主，當然要結合速度訓練，起碼一周要跑一次間歇。
每個運動員都會成績下降或者低谷期，甚至受傷，這都不可怕，只要自己堅信可以，慢慢調整恢復，心態放輕鬆，想想自己有哪些不足去彌補，好好放鬆、按摩、休息、治療，這也是最重要的訓練課。
3、堅持下去，切忌急於求成
現在大家很流行一個垃圾跑量的說法：大部分人理解的就是跑得慢且沒有效果的跑量，而實際上這個定義沒有什麼太大意義。
跑馬拉松，量的積累是必須的，而快慢本身要因人而異，強度跑和放鬆跑結合才會起到效果。強行要一個能力差的人去跑高配速本身就是有問題的，且容易受傷，況且如果速度不符合能力也沒有辦法做到。
比如4分配速是有些人的有氧跑或者輕鬆跑，但是對於其他人，這是間歇跑的速度，每個人因為天賦和跑齡的限制，水平各不相同，所以垃圾跑量的說法根本難以成立。大家只要記住跟隨自己的身體訓練，保證健康，堅持下去就會有提高。俗話說：聊勝於無嘛！
我在冬訓期間也就是這樣，以平速跑和間歇跑相結合來提升自己。至於間歇跑應該按照什麼配速訓練，跑著可以以下面的表格作為參照（僅作為參照）
對於我自己來說，能有今天這樣的成績不得不感謝我的恩師殷長喜和內蒙古自治區領導和內蒙古體院領導的大力支持。
多年以來，恩師把我們每一個隊員當做自己的孩子一樣辛苦培養，是他成就了我，沒有恩師就不可能有今天的我，不論春夏秋冬，他每天比我們起的都早，所以我要用優秀的成績回報他的栽培。
訓練的日子裡，最讓我開心的事就是就是和恩師和隊友們一起過年。
下一步的目標，我希望自己可以跑進213大關，這將是一大挑戰，我會在今後的訓練中更加努力，而現在的我想要提高，還得在速度上多下功夫。
三月份的重慶馬拉松，將是亞運會選拔賽，我的目標就是入選亞運會！
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