如何上好一節快樂的網球課
網球運動是一項優雅的運動，這是教練宗旨，不能有任何不禮貌的東西存在，同時動作一定要優雅。教練在表達時要重視時效性和娛樂性，讓學員清楚學習這個動作的用處。
來，開始
首先從熱身開始，熱身是運動前的必備階段，讓學員養成一個打球要熱身的 好習慣對未來也是有很大的影響。
基本動作要從關鍵部位開始，流程是跑動練習腳踝，半蹲練習膝關節，轉體練習腰的力量，繞環和對抗練習肩部，俯卧撐練習手腕和肘關節，最後是頸椎活動。
一、跑動練習腳踝。跑步要根據擊球時的步伐來針對性練習。
例子，要側面的交叉步，側面的合併步，前後的小碎步，和扇形跑。
二、半蹲練習膝關節。在第一項之後出現的膝關節活動。
就是重複第一項，一定要降低重心，適應來球時的高度來熱身，不是直直的身體。
三、轉體練習腰的力量。
弓步走加轉體，可以結合彈力帶讓學員更加舒適的完成熱身。
四、繞環和對抗練習肩部
結合俯卧撐，半跳結合俯卧撐全身運動。
五、最後是頸椎活動只是簡單地活動下脖子。
其次，熱身以後是練習揮拍。
練習揮拍要靜動結合。
第一，要原地跟隨教練練習。練習正反手，可以同時練習，也可以單獨練習一側。
第二，教練指導揮拍，要有一定的揮拍數量後結合一點點的難度，比如練習穩定性，站在一個台階上，或者凳子上。
第三，套上塑料袋揮拍，增大阻力，增加揮拍的速度。
然後嘞，開始練習原地擊球，教練站在學員身邊，指揮學員擊打哪個方向。
原地喂球 喂球高度在腰間，膝蓋，肩部的三個高度不同練習。
移動喂球 初學者在動作穩定後，可以移動喂球主要是偏向主要發力手來練習。可是變換不同的方向，主要還是距離身體不遠的側面來球。其次是跑動中擊球，距離適當調遠，難度不能太大。
這是本節課的重點，一定要練習到位，特別是結合動作的練習。
待技術有所提高時可以讓教練拋球，學員擊球到教練手裡，學員會控制方向和力度，其次是教練截擊給學員擊球，最後才是對拉球練習。
然後嘞。就要結束啦。開始放鬆練習，不放鬆第二天會肌肉酸疼。
結合動作中主要發力的骨骼肌來放鬆，比如腰腹上的拉伸，手肘的拉伸，小腿的拉伸，最後要慢跑兩圈再完全結束。
好啦，今天就到這裡啦。么么噠。
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