高能預警！張呈棟曬西班牙冬訓餐食 你流口水了嗎

上周推送完公眾號後，很多的朋友送來了問候。大多數的朋友看到我瘦了很多後，叮囑我多吃點，並問我在西班牙沒有中餐吃，怎麼辦？其實大家不用擔心，我一年不吃中餐都沒事，何況才一個月的時間？我對西班牙的美食還是情有獨鐘的。為了能儘快的恢復到之前的體重，我按照自己的食譜，拚命的吃著、吃著。。。。。。

早 餐 篇

早餐，對於一天來說很重要，不僅要吃飽，還要吃好。到了餐廳，我都會去切一角麵包，放入烤箱，接著去打些雞蛋和水果。如果有我喜歡的草莓口味酸奶，那就拿上一小瓶。正當麵包烤好，取出後，去打一些番茄沫，將它鋪好在麵包上，點上幾滴橄欖油，撒上少許的鹽，我的早餐就製作好了。（其實只有西班牙人是這麼製作番茄麵包的，也是常見的西班牙早餐之一，口感好，主要是健康！）邊吃著麵包，邊喝著鮮榨橙汁，慢慢的享受著早餐帶給我的能量。餐後，再來上一杯咖啡，那美妙的感覺讓我一天都活力四射！

午 餐 篇

午餐我喜歡按照西班牙人的方式用餐。

第一道先是海鮮湯，新鮮、爽口。

第二道則是沙拉配上新鮮的牛排。我是非常喜歡吃沙拉的，健康。忘了是哪位營養師對我的叮囑了？說：運動員攝入肉的量，一定是要和新鮮的沙拉成正比的。總之我的觀念是，多吃沙拉肯定是對身體有益的！

第三道則是主食，意粉。我喜歡在意粉上放入肉沫醬和番茄醬，然後再撒上厚厚的乳酪沫，特別香。我們天天大運動量訓練，必須要攝入碳水化合物，意粉是很好的選擇。很幸運的是我的體重和體脂都不高，不然我們的隊醫會控制我們對麵食的攝入！

飯後，那就是水果和咖啡了。其實西班牙的哈密瓜是非常甜的，由於這邊的日照足，所以盛產哈密瓜。每天上來的瓜，看著都熟透了，你就想能有多甜。我午飯後，習慣咖啡配甜品的，沒辦法，只要隊醫在，甜品是沒希望了，只能喝咖啡了！

晚 餐 篇

晚餐，我是不提倡多吃的。現在是運動員，沒有辦法，但還是七分飽就好。晚餐我會盡量選擇吃魚肉為主，這邊吃的都是海魚，三文魚、銀鱈魚、金槍魚等都會特別新鮮，並且食用魚肉對球員的肌肉會特別好。隊醫平時就鼓勵我們多吃魚肉，所以打小不愛吃魚肉的我，會時刻提醒自己多吃魚肉！再配上一些蔬菜和米飯，這就是我的晚餐了。

大家平時聊天，都會提到這邊的飯吃不飽，肚子里沒有油水，一回到房間就又餓了！其實我的感覺也一樣，但是吃的時間長了，你會發現你訓練中特別有勁兒。我覺得對於職業運動員來說，飲食真的很關鍵，不僅能帶給你健康和能量，還能讓你預防傷病。所以以前在國外踢球時，我很少吃中餐，都會按照營養師的要求去控制自己！（假期除外！）

朋友們，這就是我冬訓期間的食譜！希望能分享給大家，讓大家都有一個健康的身體。我也馬上就要恢復到正常的體重了！加油！

最後，告訴大家一個好消息！我又黑回來了……

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沒成功時，說起受的苦難會痛哭；成功時，說起苦難會欣慰激昂。年輕時，經歷少一點痛苦都委屈地大哭；中年時痛苦經歷多了，說著說著就笑了；老年時，痛苦也不覺得是痛苦了。其實，真正的大痛是說不出來的，連嗚咽都不會有，已經沉滯在心的深處。周邊再熙攘，外界再喧鬧，可長伴你的，就那麼幾個人，這些人經受著時光的沖刷，構成你繁複人生的支點，勾勒出你行走的脈絡，避免你像浮萍般漂蕩無蹤。別遇著誰就講機緣，別逮著誰都是深交，珍惜你身旁的所有，努力做得好些，珍惜多點，讓陪你的人幸福快樂，才是最好的修行，是命運中首當其衝的追逐。

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