腰椎反反反覆復，抓緊試試這些鍛煉動作，讓你腰從此不再痛！

腰椎間盤突出症是生活中較為常見和多發的骨科疾病，而且其發病率有逐年攀升的趨勢，不僅給患者帶來極大的痛苦，而且還造成極大的心理壓力和經濟負擔。

其中以下兩種原因較為常見

1、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。

2、腰間盤突出症多見於男性，男性的發病率高於女性，一般覺得男性與女性之比為4--12∶1。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、麻木無力：受累神經根受到較重損害時，所支配的肌肉力量減弱，感覺減退，輕者可出現痛覺過敏，重者肌肉癱瘓，出現無力癥狀。

2、由於突出物為腰4~5或腰5~骶1椎間盤，突出物較大且為中央型，嚴重壓迫馬尾神經，早起會出現會陰部麻木現象，繼而出現排尿、排便失去控制的現象。這種患者往往伴有下肢不同程度的癱瘓。

腰椎間盤突出緩解方法

十字挺身動作描述：俯卧在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

溫馨提醒：長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，如果有這這種情況出現，建議優先選取保守方法，如常見的按摩、膏貼、牽引等，其中膏貼是使用範圍最廣、歷史最悠久的方法，如其中效果較好的 七烏通 貼來說，已經一二百年的歷史了，據統計對腰椎間盤突出，腰椎病，肩周炎等骨病效果顯著，患有這類骨病的患者可以試試，現在淘宔上就能找到了！希望這些內容可以幫助到你，祝您身體健康！

分享護理方法

1、飲食應以蔬菜水果為主。疏菜放一點鹽和油煮熟，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便秘。因便秘會使疥狀加重。

2、佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或複發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

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