怎樣做一個有效的減肥計劃？

不管是為了健康、減肥還是養生，你都應該看的三篇文章：

即使你知道怎麼減肥，並且一個人的減肥計劃也很完善，但如果人太懶惰，沒有積極性也不可能減肥成功。

它不像吃飯張嘴就可以吃。不像睡覺一棍打暈，就能睡。

減肥有點類似學習一項技能，需要調動積極性，能動性，這個技能的套路不像玩王者榮耀，有明確的正向反饋，只動腦，動動手就可以了。不管你能不能贏，只要你殺敵就有金錢積累，等級提升，技能升級等正向反饋。看的到，感受的到變化。而減肥需要吃，喝，睡，運動的控制，是理解後的動態控制。牽涉到大腦的前期一些知識儲備。

比如：

吃喝需要控制食慾，對胖子吃貨來說壓力很大。

睡眠，對睡眠有障礙的人來說太不容易，控制不了。對習慣了晚睡、快節奏的生活的人來說，很難控制自己的睡眠質量和時間。

運動，既要佔用時間，佔用精力，佔用空間，佔用時間節點安排，還要考慮運動量，運動方式，考慮投入價值，由於是運動減肥還要考慮飲食：食量，營養搭配，身體消耗量。

更重要的是，控制好這些方面的同時，必須有不斷的正向反饋，從體重、身材、精神狀態上反映你的切實努力所帶來的效果。這個正向反饋很大程度上，決定了你的減肥計劃能持續多久，減肥20斤至少需要兩個月左右，需要時間的累加，每天24小時，都市生活填充著這麼多快節奏的生活內容，持續堅持，很多人做不到。

有人說，沒事，我去健身房減肥。

每天在健身房運動四個小時也不一定能減肥成功。

減肥很像是改善一個城市的交通狀況，市區，郊區，公交車，計程車，主幹道，商業區，需要設置的大道、路、街，不同路口緩解方法。懂了，做到了才能使交通暢通無阻。整個城市的交通效率才能切實提高。

減肥需要解決：

1.體內每天的垃圾及時代謝出身體。

2.血管，汗孔，五臟代謝都要正常，高效進行。

3.他們需要的環境條件必須及時補充滿足。

比如水，營養，氧氣。這些臟器就像道路，有容量上線。

比如肝臟。每時每刻的處理身體代謝物，毒素，待分解油脂，有個上限，達到了就無法處理更多。

吃的多，腸胃消化就有壓力；

油吃的多，肝臟分解起來就有壓力；

酒喝的多，肝臟也有壓力；

水喝的少，身體運轉就有壓力；

睡眠不足，身體五臟都會有壓力；

身體疲憊，消化也會緩慢停滯。

所以每天的攝入量，必須有個指導，要養成好的生活習慣。

這是減肥成功，不反彈的前提。

你可能因為家庭環境，生活條件，風俗習慣，個人知識儲備等原因養成了很多生活陋習，生活陋習不僅影響你的身體健康，對你的精神狀態，個人能力也有不小影響。很值得我們為擁有一個好的生活習慣，付出更多努力的。

解決了生活習慣認識問題，再來開始減肥，那就會一個蘿蔔一個坑。效果會很明顯。減肥，就是保證身體每天，熱量消耗量大於攝入量。大於多少，是減肥效果大小的問題。一周七天，減兩斤，需要的消耗量肯定很大。減一斤，消耗量少一半。當然，有限的時間內不可能無上限的減體重。身體每天有個動態的吸收釋放的上限。過度運動，消耗熱量會引起身體不適，加重身體臟器壓力，反而不好。循著這樣一個減肥原則減肥，正向反饋明顯，有了持續性。減肥就成了簡單的事情。消耗熱量最好的方式就是運動，促進血液循環，提高身體代謝速率。每天堅持運動40分鐘以上，根據需要調整運動時間。快走，跑步都是全身運動，可以優先選擇。身體各處由血管連著，血管在心臟處匯合，再次分散。所以全身運動是最有效的減肥方式。

腹部是營養的輸入口，不能讓營養都停留在門口，要及時運輸到身體各處。胖子大肚子游泳圈就是營養堆到了門口。

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減肥，是個過程。它就在那，幾十斤，多餘的贅肉。

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