要想老年還能身體硬朗。

身上的7個地方要「軟一點」才好。

1. 肝臟 軟一點

肝硬化，意味著肝臟的解毒功以及消化功能下降，人體全身都會受到影響。而酗酒、肝炎、脂肪肝都會導致的肝硬化。

尤其是喝酒，中國習慣拼酒量，但最後遭殃的往往是身體。目前酒精性肝硬化佔新發肝硬化的六成左右①。肝硬化早期無明顯癥狀，晚期則常出現上消化道出血、肝性腦病、繼發感染、脾功能亢進、腹水、癌變等併發症。

建議

少喝酒，不要空腹喝酒，不要幾種酒混著喝。男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性減半。一般40克的酒精相當於含酒精6度的啤酒1000毫升，含酒精12度的紅酒500毫升，含酒精度50度的白酒100毫升。

2. 膽囊 軟一點

膽囊變硬就是因為膽結石。在建國之初，中國人的膽結石基本上是泥沙樣的結石，現在越來越多的都變成了膽固醇結石，也就是說，中國人的膽結石，越來越硬了。當出現右上腹部絞痛或右肩、右背部的放射性疼痛時就要警惕膽囊結石。②

建議

① 再忙也要吃早餐：不吃早餐導致膽處於一種舒張狀態不易收縮，更容易造成膽汁瘀滯進而形成膽囊結石。

② 低膽固醇飲：高膽固醇的飲食也是誘發膽結石的主要原因，如海鮮、動物內臟等。建議飲食清淡一些。③

3. 肩頸 軟一點

現在很白領們一坐就是一天，肩頸很容易出現僵硬。不僅肌肉總綳著勁兒，而且還會血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。

建議

除了要要好好運動外，對於久坐一族，在工作時可以定時動動雙肩。

活動雙肩時，胳膊並不動，只是肩軸向前轉，然後再向後轉，轉上五六下之後，肩頸部有輕鬆感，最好是有發熱感。就這麼兩個動作既減緩了肩頸的壓力，又鬆弛了繃緊的神經，幫助肩頸、大腦及心臟的血液流通正常。④

（圖片來源：健康時報）

4. 乳房 軟一點

健康的乳房還是軟一點好，「軟」就是手指按到嘴唇的感覺，按到鼻子那叫中等硬度，如果按著額頭，這種感覺就是硬。⑤如果乳腺裡面出現了「硬」疙瘩，就可能意味著健康問題。

雖然乳腺增生和乳腺癌是兩碼事兒，但也會對健康產生一定影響，所以積極防治很重要。

建議

① 少激素：盡量不使用含有激素的美容產品。

② 好心情：乳腺增生與內分泌和情緒直接相關，精神緊張、壓力大、抑鬱等狀態不利於乳腺健康。

③ 好內衣：穿戴過緊的胸罩會影響乳腺健康，建議選擇合適舒服的內衣。⑥

5. 筋 軟一點

俗話說「筋長一寸，壽長十年」，拉筋其實就是在伸展關節、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張。通則不痛，拉筋可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛症患者都有好處。⑦

建議

拉筋之前必須先進行充分的熱身運動，使體溫增加，提高拉筋的成效，並減少受傷的機會。

拉筋的動作一定要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或讓別人過度施加外力幫忙。⑧

6. 血管 軟一點

「血管軟，壽命長」，血管硬就是我們常說的動脈硬化，是動脈的一種非炎症性病變，它會使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小，誘發心梗、腦梗等疾病。

建議

① 多運動：運動可以促進血液循環，增加血管彈性，久坐不動會影響血液循環，導致血管內垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。

② 二個不：不吸煙、不喝酒

③ 飲食不三高：飲食不高糖、高油高脂、高鹽。平時可以吃一些玉米、山藥、海帶、西芹、香菇、黃瓜等，對降血脂、降血糖有好處。⑨

7. 脾氣 軟一點

脾氣還是軟一點的好，不要總是容易激動、憤怒。所謂不生氣就不生病。據美國亞特蘭大疾病控制中心，90%的疾病都和精神壓力有關。所以脾氣軟一點，疾病找的少一點。⑩

建議

碰到了不順心的事情生氣或與人產生了衝突，但若是強忍著卻又非常難受，可以試試按內關穴。

內關穴是心包經的要穴，刺激這個穴位能發揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效。從腕橫紋上2寸就是內關穴。用一隻手的拇指用力掐住另一隻手的內關穴，可以幫助心情很快平靜下來，也不會那麼易怒。?

本文參考資料：①健康時報《肝癌高發都是喝酒惹的禍》，②健康時報《中國人的結石變硬了》，③健康時報《結石手術後要定期複查》，④健康時報《動動肩頸護頸椎》，⑤健康時報《查過十萬乳房後的健康忠告》，⑥健康時報《得乳腺增生的比胖子多!》，⑦健康時報《拉筋保健挺給力》，⑧健康時報《拉筋別做急性子》，⑨健康時報《糖友降脂記個順口溜》，⑩健康時報《不生氣就不生病》，?健康時報《生氣時掐掐內關穴》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！