巴薩官方宣布維爾馬倫大腿肌肉拉傷 將缺陣2周！

北京時間1月22日，巴塞羅那俱樂部官方宣布，後防大將維爾馬倫左大腿股二頭肌肉拉傷，將缺席2周時間。

提起肌肉拉傷，相信愛運動的朋友們多半都有過不同程度的「體驗」，拉傷之後休息居多，沒兩天不疼了，就又繼續跑跑跳跳。

這種休息之後，有的下次多注意就好了，而有些人卻在同一個位置反反覆復。

這是為什麼呢？「多注意」注意的點是什麼呢？而面對反覆拉傷，我們又該如何恢復呢?

今天我們就來了解一下這可大可小的運動損傷——肌肉拉傷

肌肉拉傷的機理

肌肉拉傷是指肌肉或韌帶有時用力過大，超過了它可以承受的上限，造成軟組織損傷，肌肉在運動中由於被牽拉而引起的肌肉局部不適，包括緊繃、被牽拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我們比較用力壓腿後之後幾天的癥狀就是這個類型。肌肉拉傷並不存在肌纖維的撕裂或者肌肉的斷裂，只是導致肌肉功能暫時受限，同時神經系統對肌肉張力的調控也處於異常狀態。而肌纖維撕裂顧名思義則是肌肉中部分肌纖維斷裂，如果再嚴重些，肌束被撕裂或者整塊肌肉的部分或全部斷裂，則稱之為肌肉斷裂。如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

肌肉拉傷的原因

（1）準備活動不充分：是肌肉拉傷的一大誘因

肌肉是由柔韌性，粘彈性的，運動前，好久沒有被激活的肌肉如果突然進行大強度運動，就會發生拉傷，這是因為缺少準備活動，身體的血液循環，神經肌肉控制，精神心理狀態沒有達到一個良好的預熱狀態，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動，就會產生拉傷。

（2）訓練強度與自身情況不匹配：長期缺乏鍛煉，體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，或負荷過度，肌肉本身彈性和力量較差。

（3）疲勞或過度負荷：維持肌肉運動時的正常功能是需要體內體液平衡的，而過量運動時的出汗會導致水分及鹽分的流失，體內電解質紊亂而使肌肉功能受到影響。

（4）運動不當和技術不足：很多人在沒有掌握某項運動的技術要領時，就進行運動，不知道肌肉如何發力而盲目運動；有的人在運動時沒有把握好運動的量和強度，一上來就高強度，或者運動量十分大，都是肌肉拉傷的風險。

（5）客觀因素：氣溫過低，濕度太高，場地太硬等都易導致肌肉的拉傷。

（6）肌肉本身特性：肌肉是有粘彈性的，通過肌節的變化來進行收縮的，每個人的身體狀況不同，肌肉的柔韌性和彈性不夠，特別是牽拉放鬆活動沒有做到位，久而久之肌肉就會僵硬，出現結節，增加運動時拉傷的風險。

如何處理肌肉拉傷

1.冰敷：對於肌肉拉傷後的腫脹（由於血管出血導致）我們可以用冰敷來控制腫脹，而熱敷一般來說要等到急性期（48小時以後）過後才能使用，拉傷的急性期使用熱敷可以導致腫脹的加劇。冰袋直接作用於皮膚可能會導致皮膚不適，可以在冰袋外麵包一個薄毛巾。可以每次冰敷10-20分鐘，每小時1-2次。

2.休息：適當的休息十分重要，如果在肌肉拉傷後還進行活動，就會導致腫脹加劇，不利於急性期的恢復。急性期過後根據具體情況，可外用活血消腫膏藥。

3.加壓包紮：給予腫脹組織一定的彈力包紮（注意不能包紮太緊），可以在一定程度上控制腫脹。

4.抬高：在損傷後，抬高患肢也可以促進急性期的消腫，注意抬高的患者平面一定要高於心臟。（睡覺時也可以抬高患肢）

5.4-5天後適當活動，可以慢跑，可以進行無痛範圍內的肌肉拉伸，一定要小心謹慎，緩慢而輕柔地去拉伸，每次持續7-10秒，重複10-15次。建議不要吃止痛藥，否則可能消除了疼痛這個非常重要的警告信號。使用較輕手法對損傷部位及周圍肌群沿著肌纖維走形進行放鬆，同時配合肌內效貼布的使用，促進淋巴迴流，止痛，促進恢復。

建議局部停訓一段時間，之後逐步進行功能訓練。

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