人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧！
人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。「老了老了」，不少二十多歲的朋友都喜歡這麼自我調侃。殊不知，這話還真說對了。因為大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想像中要早。
人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧！
01
肺功能：20歲開始減弱
肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。
【對應方法】
①、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙；
②、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；
③、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；
④、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。
02
大腦：20歲開始衰老
隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。
【對應方法】
下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室裡面散散步（加快血液循環）、玩玩數獨（給大腦做體操），讓大腦放鬆一下，遠離疲憊。
03
皮膚：25歲開始衰老
25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。
【對應方法】
研究發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。
04
頭髮：30歲開始衰老
男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後，一根頭髮通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭髮長出。然而，男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。 這樣，每一根新長出的頭髮比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭髮茬不會從頭髮長出來。
許多人到35歲之後會出現許多灰白頭髮，在我們年輕時，我們的頭髮是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭髮顏色變淡，灰白色頭髮逐漸出現。
【對應方法】
按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。按摩時，雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。
05
肌肉：30歲開始衰老
肌肉組織經常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大於形成。一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛煉可有助於避免該現象的發生。
【對應方法】
經常鍛煉有助於預防肌肉老化，同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力並積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。
06
聽力：30歲開始下降
【對應方法】
①、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣；
②、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。
07
骨質：35歲開始酥鬆
人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨「脆弱」，更容易發生骨質疏鬆症。
【對應方法】
①、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；
②、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。
08
牙齒：40歲開始衰老
隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之後，齒齦也逐漸開始衰減。
【對應方法】
認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。而且，每半年或一年最好去醫院洗一次牙。
09
眼睛：40歲開始衰老
當人們進入40歲之後，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。英國南安普敦大學眼科學教授安德魯?洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。
【對應方法】
工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。
10
腎臟：50歲開始衰老
50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。
【對應方法】
①、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；
②、合理膳食，營養均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能；
③、平時也可以多按摩腰部。
11
腸道：55歲開始衰老
一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經常表現出來的一種癥狀。
【對應方法】
要做到「兩通」：一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等。
12
味覺嗅覺：60歲開始衰退
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。
【對應方法】
盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺過度的過早衰退。
13
聲音：65歲開始衰老
隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變弱，從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質量；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。
【對應方法】
①、正確發音，是所有人最好學習的護嗓方法，正確的發音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量；
②、不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損；
③、感冒期、炎症期要及時治療，否則由急性轉為慢性，根治就將較難了；
④、盡量避免粉塵刺激。
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