空腹有氧真的適合減脂期的你嗎？
看看度娘是怎麼說空腹有氧的？
運動時能量代謝的順序是——碳水化合物、蛋白 質、脂肪。脂肪經過長時間的運動在最後才會會被消耗，而睡眠期間體內的新陳代謝照常進行，所以清晨起床後身體內的碳水化合物已處於枯竭的狀態，在血糖較低的狀態下進行運動當然會較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。
我對空腹有氧的理解
在我們運動時，我們首先消耗的並不是脂肪而是糖原（雖然說每個能量物質都會消耗一點，但是在運動前期最主要的），而在糖原消耗較大的時候脂肪才會作為主要的供能物質進行供能，一般的話，脂肪在運動30分鐘後作為主要的供能物質。但你在空腹狀態就不一樣了，在經過一晚上的睡眠消耗以後，我們自身所儲備的糖原都被消耗的差不多了，在這時運動就直接跳過前30分鐘糖原的耗能，直接進入高速燃脂模式。
空腹有氧的利與弊
（一） 從減脂的效果來說
論減脂的效果而言空腹有氧的減脂效果也不是最好的，雖然說它的整個運動過程大多數是由脂肪在供能，但是由於你在空腹的情況下運動的時間和強度是受限的，所以你的減脂效果是不能和HIIT以及力量訓練相比的， 而HIIT和力量訓練之後產生的過量氧耗還可以讓我們在運動結束之後也保持持續的脂肪消耗，這是空腹有氧不能夠做到的。
有人肯定會問：那我們可不可以把HIIT和力量訓練放在空腹的情況下進行？答案是否定的，因為空腹的情況下，你的運動強度是很難上去的，而且還會增加你受傷和低血糖的風險。
但是有一點：空腹有氧可以消滅頑固的脂肪。
因為在我們的日常訓練中，脂肪通過血液流向全身，所以在運動的時候我們全身的脂肪也是共同燃燒的。因為我們身體每個部位的脂肪燃燒速率不同，從而我們身體的一些部位的脂肪更容易囤積（ 比如說：腹部 ），而空腹有氧可以更好的燃燒我們的頑固脂肪。
（二）增肌的人群可能不太適合空腹有氧
因為在空腹的狀態下我們身體的糖原儲備不足，雖然說我們體內的脂肪更容易被消耗，但同時我們們體內的蛋白質也更容易被分解，所以很多教練會建議你在空腹有氧前攝入一餐蛋白質或者是在空腹有氧的過程中服用大量的BCAA，這樣做的目的是為了儘可能的減少肌肉的流失。
所以，當你處於增肌階段或是你想保持現在的一個肌肉量，但你沒有準備BCAA的時候，空腹有氧雖然幫你減去了你身上的頑固脂肪，但也可能幫你「減肌」。（要知道增肌不易）
（三）沒有運動基礎的最好不好選擇空腹有氧
因為在早晨我們身體的各項機能都處於「待喚醒」狀態，在這種情況下進行運動的話，如果熱身不充分，就可能增加我們的受傷風險。
第二就是晨練之後的精神問題，我自己進行過一段時間的空腹有氧，但總感覺訓練後要睡一個回籠覺，這對上班族來說是有一定的影響的。
有研究表明：長期的空腹有氧會造成我們體內的睾酮分泌降低，睾酮的降低對我們的增肌減脂都會有一定的影響。
沒有訓練基礎的話，做空腹有氧很可能導致低血糖的發生。
（四）以下人群不適合進行空腹有氧
心血管疾病人群
孕婦和老年人
呼吸道疾病人群
代謝病人群
低血糖人群
總結一下：
空腹有氧一定是要有一定訓練基礎才能夠進行的，如果你是一名健身新手，那麼我還是建議你進行訓練後的跑步機勻速有氧。雖然說空腹有氧可以減去你身上（例如：腹部，腿部）的一些頑固的脂肪，但是記得在進行空腹有氧時，服用大量的BCAA（5-10g），這樣做的目的是為了減少肌肉的流失。還有一些特定人群是不能進行空腹有氧的，詳情見第四點。
TAG:減脂 |