失眠、精神不振？或者整日昏沉總也睡不夠？這些小妙方助你提高睡眠質量

最新 01-28

癥狀1：失眠、精神不振、莫名緊張、走神、沒食慾、頭疼、健忘、心煩。

方法：1.在腳後跟的安眠特效點往前推36下。

2.一隻手抓住5個腳趾，用另外一隻手的掌心對五趾前額摩擦，順時針轉36圈。

3.在頭部的風府穴上按揉，順9逆36；在左承靈穴按揉，順27逆48；在神庭穴按揉，逆12順63；在百會穴按揉，順45逆60；在右承靈穴按揉，逆24順81，以上幾個穴位按先後順序做。

4.每天點按耳朵上的神門穴30下。

5.每天用吳茱萸泡腳20分鐘或用溫醋調和吳茱萸粉，外敷腳心，堅持1~2周。

注意：以上方法請任意組合。

癥狀2：嗜睡，整天睡不醒。

方法：1.在腳後跟的安眠特效點往後推。

2.按揉足部甲狀腺反射區，每天20分鐘。

人的一生當中，睡眠約佔我們生命的三分之一，可以說，人這一輩子起碼有二三十年都是在床上度過的。但是，並不是每個人都能睡得那麼香。

長期失眠的人，腳底自湧泉穴向斜上方延伸至第三、四趾內會出現一條足紋，這就是失眠線。出現這條紋線的人需長期靠服用舒樂、安定等藥品才能入睡，或者等到好不容易睡著了，一點點響動或沒有響動突然又醒了，醒了就再也睡不著了。結果搞得第二天很累，沒心思工作，光打瞌睡，哈欠連天的。這樣的情況偶爾一次影響不大，要是長期如此，人的身體和精神都耗不起。

老年人，睡不著覺，早早地起來了，身體其他地方也沒什麼大毛病，反正就是睡不著，這就屬於生理的因素。人都有生老病死，人一老，啥都虛了，身體也遠不如年輕時候了，覺也就少了。

年輕人失眠主要是因為什麼呢？現在的年輕人普遍工作壓力大，夜生活多，往往到了晚上就容易興奮，時間久了就真的睡不著了。現在有個普遍現象，是睡前玩手機。本來就睡得晚，越看手機越不想睡，越拖越晚。還有一種情況，如果身體突然出現了其他問題，比如感冒發燒，整夜整夜地燒，也會睡不好。這些都是導致失眠的原因。

治療失眠症的方法很多，最常見的是長期服用安眠藥物。這種葯對腦神經起到抑制作用，雖然暫時管用，但並不能治病去根。而且，長期服藥會使患者產生藥品依賴並出現記憶力嚴重減退，甚至老年痴獃等癥狀。

因此，運用反射療法進行家庭自我保健，克服對藥物的依賴是一種不錯的選擇。

失眠的人大多數是因為壓力太大，另外本身的內分泌也有問題。那麼，治療的話最好是全足都按摩到，把全身都調理一下。在全足按摩的基礎上，重點加強對足跟前部正中偏內側的安眠特效點的點按和刺激，對失眠有很好的改善作用。

在腳後跟的安眠特效點往前，推36下，或者您有時間的話就多推一會兒，不必拘泥於數字。但是，推的方法要注意，還是那個原則，千萬別來回推，來回推會起到相反的作用。

在小腳趾根部橫紋處也有一個安眠特效點，多推按這個點也能讓您睡得很好。

失眠也是甲亢的癥狀之一，甲亢患者在調理全足的情況下，要重點做甲狀腺、腦垂體反射區以及這兩個安眠特效點。

激活兩個安眠特效點，您就能高枕無憂。

要想徹底調理好睡眠還是要降低腦部的壓力，把壓力卸掉，心態放輕鬆。下面這個通過腳趾前額來調節的方法就有很不錯的療效。

用一隻手攥住一隻腳的5個腳趾，用另外一隻手的掌心對五趾前額進行按摩，順時針轉36圈。

搓前額甩掉壓力，就能輕鬆入睡。

有一次，在出版社做宣傳的一個女孩子給我反饋了一個信息，說她因為媽媽長期失眠，就試著在媽媽腳趾上的前額反射區按揉，結果媽媽能睡得著了，但頭頂部位卻開始出油。

她問我，這該怎麼辦呢？我告訴她，不用擔心，這說明你的孝心得到了回報。你按揉媽媽腳上的反射區，加強了她身體的新陳代謝，所以頭頂有出油的現象，這是一件好事。我建議她，別做得過於頻繁，基本上一天一次，一次10分鐘就差不多了。

此外，您還可以按摩腳上的大腦、小腦腦幹反射區，每次至少做20分鐘。還要多做腳上的肝反射區，因為肝司疏泄。

曾有一位單位的領導，五六年來都沒睡過一次好覺，我按上面的方法給他按摩足底反射區。做了一次，他回去後就連續睡了十幾個小時，當時可把他夫人嚇壞了。先生醒來後第一句話就是：「這一覺睡得真香啊！」

按摩以上反射區，有助解壓放鬆。

現在，有神經衰弱的人越來越多。他們通常會頭痛心煩，老覺得精神壓力大，晚上睡不著，白天精神萎靡。這類患者吃了醫院開的葯，往往剛開始還有點作用，後來就一點效果都沒有了，癥狀甚至更嚴重。如果家人有這些癥狀，那您就回家給他們泡泡腳吧，泡完腳順帶給他們按摩按摩頭部和足部反射區。把健康送給他們，也是表達了家庭成員之間的愛心。

經常按摩頭部，每天都能神清氣爽。

在給自己和家人做頭部梳理的時候，可以用生克補瀉法。在頭部的風府穴上用拇指按順時針方向點按9次，再按逆時針方向點按36次；然後依次在左承靈穴按揉，順27逆48；在神庭穴按揉，逆12順63；在百會穴按揉，順45逆60；在右承靈穴按揉，逆24順81。

我曾經調理過一個神經衰弱的老人，他總是頭疼、沒精神，最後竟然發展成抑鬱症了，整天頭也不抬、話也不說，就知道哭，夜裡睡不著，白天凈打盹兒。久而久之，他已經形成心理暗示了，覺得自己不可能睡得著覺。白天打盹兒的時候，孩子好心好意給他蓋上被子，他卻說人家：「幹嗎呢？」子女說：「看您睡著了，都打呼嚕了，給您蓋個被子，別著涼了。」他一臉的不高興：「誰睡著了？鬼才打呼嚕呢！」其實，這就是神經過度緊張的表現。

了解病情後，我用這個方法給他調理頭部反射區，同時按揉與大腦、腎臟有關的足部反射區，尤其是大腦和前額反射區。另外，還幫他梳理足部的心臟、脾胃、肝臟反射區。

治療神經衰弱，更要多管齊下。

在調理的過程中，他就睡著了，我走的時候他都沒醒。到了晚上，他問：「楊奕呢？」孩子們說：「人家看你睡著了，就走了。」他很生氣地說：「誰睡著了？我眯著呢！走的時候也不跟我打個招呼！」

一個人如果肝不好，肝氣上亢，肯定頭疼，而腎氣虛也會引起頭疼，導致神經衰弱。可以說，哪一種病都不是孤立出現的，一定是多個臟器功能失調所致，總歸是氣血沒運化好，一傷俱傷。梳理這幾個反射區就能調整臟腑的機能，提高免疫力。

其實，每個人都有抑鬱或神經緊張的時候，偶爾失眠或短時間失眠，並沒有什麼大礙，只要適當地調整，多梳理身體的反射區，就能解決問題。即便是長期失眠的人，也不可能連續24個小時都不睡覺，肯定會有短時間的休息，只是沒有進入深度睡眠而已。這樣的人最容易給自己心理暗示：我就是睡不著的人，我就是神經衰弱得厲害……覺得自己總是一睡而過，蜻蜓點水似的。即使失眠和神經衰弱的癥狀有所改善，往往也意識不到。

所以，對某些心理方面的疾病，調整自己的心情才是最好的「葯」。心情放鬆了，病就能不藥而癒。

長期失眠的人，不僅神經緊張，還會鬱悶、精神不振。不管是什麼原因導致的抑鬱，都可以在耳朵的三角窩裡點按一個叫神門的安神穴，每天30下。要是覺得不好找，您就自己「找彆扭」，耳朵上哪兒疼就按哪兒，按到不疼，心情就會好了。

和神門穴「找彆扭」，就會擁有好心情。

除了做反射區以外，您還可以用吳茱萸泡腳，或者把粉碎後的吳茱萸加溫醋調成糊狀，取適量塗在紗布上，貼敷在腳心。

按揉太沖穴，可疏肝調氣。

敷腳心的方法白天、晚上用都可以，敷1~2周以後，再睡不著覺的人也能一覺睡到自然醒了。但我建議不要晚上敷，否則會把被子弄得又酸又臭的。最好是白天上班前敷上，敷一整天，回家以後洗掉，第二天上班前再敷。

您還要多拍手，多按太沖穴，這兩個方法也是疏肝調氣的，非常管用。另外，我自己用過一個水煮香蕉的驗方，也很管用，吃蕉喝水，有安神的作用。堅持用這些小方法，您的睡眠質量肯定會越來越好的。

上面我說的針對腳底安眠特效點的做法，方向您別記錯了，是向前推。如果您往後推，那恐怕您這一宿就得坐著別睡了，因為往後推是治嗜睡症的。

有的人睡不著覺鬱悶，但有些人整天光想睡覺，也很煩，這種狀況就是嗜睡症的表現。一般鉀低的人容易得嗜睡症。這樣的人往往吃得少，犀牛肩，頭一挨枕頭就能睡著。別說挨枕頭了，坐車的時候靠著個窗戶邊兒也能睡著。以前我認識一個人，一副整天都睡不醒的樣子。有時我們一邊聊天他都能睡著，等到叫醒他，他都不知道自己已經睡著了。像這樣的人，如果要想用反射療法調治的話，就要調理甲狀腺反射區，並在腳後跟的安眠點往後推，每天堅持20分鐘，效果就很不錯。

學會了這些小方法，堅持下去，相信您每天都能睡得很安穩。