科普冬季穿衣要點、運動養生知識，冬季適宜吃哪些水果？
冬季穿衣要點
內薄軟、中保暖、外防風
衣物本身並不產熱，而是通過緩衝冷空氣和體表熱空氣間的對流保存熱量，如果內衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內衣里的空氣對流，使保暖性下降，因此內衣應以薄、軟的棉織材質為主。中層屬於保暖層，吸濕性要強。外衣要以防風為主，面料要緻密，不宜穿著毛線編織的外套。
戴口罩時間不宜過長
為了禦寒，很多人戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的禦寒能力，更容易感冒。因為鼻黏膜里有豐富的毛細血管，其功能是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱加濕。當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。
重點護雙腳
冬季禦寒的重點是雙腳，腳是全身氣血運行的重要部位，而且離地面最近，最易受寒，俗話說「暖人先暖腳」。因此要選擇一雙舒適保暖的鞋子，鞋襪要乾爽，久在室外站立時，要時不時地活動一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時會穿棉拖鞋，但腳跟會露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來的那種，才能真正地暖和。
冬季運動養生知識
體育運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。
有些人不去公園裡，而是到馬路邊去鍛煉。這是最不值得提倡的，因為馬路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環境下進行鍛煉，無異於大量吸鉛。
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
汗蒸養生
中威電氣石汗蒸可以活化細胞，疏通經絡，加速血液循環，汗蒸40分鐘，相當於慢跑10公里。我們通過電氣石釋放出的能量，身體內部血液循環加快，體內熱量上升，從汗蒸房出來後，身體像一個大火爐，足可以抵抗外面的嚴寒；同時，電氣石釋放的遠紅外、負氧離子等能量，除了可以消炎殺菌，激活細胞，修復細胞，還可以提高身體的免疫力，所以正確汗蒸會預防感冒，而且對患有血管硬化、類風濕等疾病的人群尤其有利，不僅可以增強病患對外界寒冷的抵抗能力，還會使他們體內臟腑骨髓里的寒濕得以排除，來年春天身體會更好。
冬季時期氣候乾燥，不管是室外還是室內粉塵污染都比較嚴重，呼吸道感染需要預防，有條件的家庭可以家裡安裝一個「電氣石養生屋」。「中威電氣石雙人型養生屋」 選取百年天然優質木材精心加工而成。利用高品質的液態電氣石所釋放出的大量生命光波、遠紅外線、負氧離子、微電流、微量礦物元素，形成強大持久的能量場，作用於人體細胞，調動並激發細胞能量，活化細胞，加速血液循環，促進新陳代謝，疏通經絡，調理氣血，增強免疫力，從而改善人體健康狀況，達到意想不到的健康理療效果。
蓮藕
於冬季天氣乾燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。
西葫蘆
西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿蔔素，有益抗擊癌症和心臟病等疾病。
荸薺
荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，有「地下雪梨」之美譽，北方人稱之為「江南人蔘」。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，可用於治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病，尤其適合飯後食用。
冬季適宜吃哪些水果
橘子
橘子是冬季的應季水果，不僅口感酸甜，營養豐富，而且還有很多的藥用價值，具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的功效，還能緩解由於飯菜太過油膩而造成的消化不良、食物不振現象。
山楂
楂中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、鈣、鐵、鉀和維生素C，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓，還有消脂和防治心腦血管疾病的作用。
甘蔗
冬季是很需要補水的季節，甘蔗中含有豐富的糖分、水分。此外，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、蛋白質、有機酸等物質。甘蔗還富含多種微量元素，其中鐵的含量特別多，擁有滋補清熱、通便解結的作用。
冬季養生食譜
粟米龍眼粥
粟米人腎、脾、胃、手足太陰、少陰經。《本草綱目》說：「煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃。」龍眼營養豐富，是珍貴的滋養強化劑。長期食用，強體魄，延年益壽，開胃健脾，補體虛。可見，冬季以粟米龍眼粥為食，有補心腎、益腰膝的作用，適用於心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟者。
原料：粟米100克，粳米50克，龍眼肉15克。
做法：將粳米淘洗乾淨，放入鋁鍋內，將粟米去殼，淘洗乾淨入鍋，加入龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻。
欖菜腰果雞柳
冬至後吃堅果最養生了。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
原料：整雞腿4隻，洋蔥1個，紅洋蔥1個，青椒1個，1湯匙，紅蔥頭2茶匙，熟腰果15顆左右，黑欖菜2湯匙，薑片2塊，植物油適量，米酒1湯匙，老抽3茶匙，生抽1湯匙，辣椒油1-2茶匙，醬油、生粉、糖、鹽、水和油適量。
做法：先將雞用用基本調料醬油、糖和鹽適量先腌10分鐘，然後生粉、水和油適量再腌5分鐘。快火下油起鍋，爆香蒜蓉，紅蔥頭，薑片，下雞塊快火炒香外表至金黃，再下少許水，蓋上蓋燜2分鐘或至全熟，盛起備用。快火下油起鍋，爆香洋蔥，紅洋蔥加少許鹽略炒至軟，再加入雞塊略炒，下酒快速炒勻再燜30秒，再加入餘下汁料快手炒勻，最後加入腰果，黑欖菜熄火拌勻即可。
炒雙菇
大家都知道蘑菇營養豐富，味道鮮美，研究報道表明，蘑菇維生素A含量很高，如果在冬季常吃蘑菇能有效預防感冒。蘑菇中還含有一般植物中稀有的維生素B12，具有增加紅血球、預防貧血症的功能。炒雙菇補益腸胃，化痰散寒。這道菜可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。
原料：水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、薑末、鮮湯、麻油適量。
做法：香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾後，放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。
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