光與影的藝術嗎？1束光的質感，簡潔的剪裁才能體現身材

小伴語錄：光與影的後代，就像皮影戲般簡潔明了。

在我們生活的這個世界裡，身邊無時無刻都存在著光，光和瑜伽一樣，都帶來了屬於我們自己的世界，變成了我們生活中的一部分，無論月光還是日光，當它照射到我們皮膚上的那一瞬間，瑜伽也因此被點亮。

橋式變式

曾幾何時，女媧造人的傳說成為了我們兒時對人類起源的思考，而身體，則是上天賜予我們最好不過的禮物。對於這個體式，我們雙手臂接觸地面，雙腿自然彎曲蓄力，並在雙腳蹬起的瞬間，藉助髖部的力量，完成動作，然後我們也可以將雙腿分開，臀部向前推進。

手肘倒立

練習雙腿的線條，「手肘倒立」簡直再經典不過了，首先，我們將雙手肘平放在地面上，雙手合十，雙臂呈三角形狀，然後雙腿藉助腳和髖部的力量，運用慣力將雙腿移至上方，可以的話，我們也可以將雙腿彎曲，並相互疊起。

手肘倒立

「手肘倒立」的最大好處在於，我們可以很大程度上的調節身心方面的各個系統，比如改善血液循環速度，使其更好的輸送養分，為我們的生活和工作帶來源源不斷的動力。是啊，儘管生活總是充滿著遺憾，但是，一覺醒來後，你會發現，太陽還是太陽，你還是那個堅不可摧的你。

後彎

一個女人如果擁有完美曲線的雙腿，簡直就是上天對男生最好的懲罰。開始，我們山式站立在地面上，然後以腰部為軸，上體向後彎曲，雙臂伸出，雙手接觸地面，雙腿綳直，目的在於可以更好的拉伸雙腿。

橋式變式

下面我們練習的體式是「橋式」的變式體式，這個體式和上個體式的完成步驟相差無幾，區別在於，這個體式，我們需要將支撐身體的雙手換成雙肘，並且將腹部充分舒張開，讓腹部的肌肉得到完全鍛煉，然後將呼吸方式更換為胸部呼吸。

騎馬式變式

今天小伴帶給大家的最後一個體式是「騎馬式」的變式體式，首先呢，這個體式需要我們將雙腿前後分開，並且彎曲，左腿在前，腳掌著地；右腿在後，膝蓋著地，然後以腰部為軸，上體向後彎曲，將頭部靠在右腳腳掌上，雙臂自然下垂，維持身體平衡。

今日話題：如果有一天，你準備週遊世界，第一個地方，你會去哪裡？

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