健身六字訣能養心還能治失眠、心悸，適合身心疲憊的你

「健身氣功六字訣」源於先秦，由晉代著名醫藥學家陶弘景總結而成，「百歲藥王」孫思邈曾將此功作日常保健氣功，練習這套呼吸吐納法可以起到調理五臟和三焦經的作用。

有現代研究表明，常做這套保健氣功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、緩解緊張情緒、降低血壓和心率等作用。

該套氣功共有6個動作，(我們會在日後的推送中陸續為大家奉上練習教程)，這六個動作與五臟有相對應的調養關係:

與動作相伴的「噓(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)」這六個字的發音，是這套功法的核心所在。

為大家介紹養心「呵字訣」

中醫的「呵」字訣是養心的重要方法之一，練呵字訣，可以強心肺、泄心火、調節心臟功能。

「呵字訣」對於因心火重所致的失眠，有較好的療效。同時對心悸、心絞痛、健忘、盜汗、口舌腐爛、舌強語塞等心經疾患有顯著的調理效果。

1、雙腳打開與肩同寬，微微屈膝下蹲;

2、雙手掌心向上，於體前形成一個捧水的動作;

3、雙眼看手，目隨手動，雙手逐漸上行直至抬至嘴邊的同時慢慢站立起身;

4、雙手翻掌，掌心向內對準口部，同時雙眼直視前方;

5、轉手，變為四指指背相對，指尖向下，雙手肘抬平置於胸前;

5、雙手沿體中線向下緩慢滑行，同時口中發出「呵」的聲音;

6、雙手運行至腹部時，雙手分開，掌心向外，雙手向體前推掌;

7、推掌同時曲膝下蹲，雙手分開向外側劃圓，然後轉掌變為初始時的「捧水」動作;

8、開始下一輪「呵字訣」動作練習。

上述8步做完為一次，連做6次為一組練習。如果工作比較忙，每天一組練習即可，時間不限。如果時間充裕，可以每天早中晚各做一組。

動作解析:

1、雙手掬水的動作可以引腎水上行，與心火相交融。

2、手掌下滑動作可以引導水火下行，取水火濟濟之作用;

3、說「呵」字時，聲音要輕，氣息保持平穩綿長，注意讓氣息隨手下行，逐漸沉至丹田;

4、常發「呵」聲能泄心濁氣，為其減負，以利心肺功能。對於日常有心悸、心慌、疲勞等癥狀的職場人士，有不錯的調理作用。

養心、護心就是這麼簡單，你有沒有心動，趕快練起來!

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