看了那麼多拉伸示範，依舊做不好牽拉，為什麼？

一個完整的健身過程，絕對少不了拉伸（牽拉）這一步

牽拉可以放鬆肌肉，緩解酸痛，提高肌肉彈性，降低運動損傷概率。

拉伸分主動與被動：

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。

我之前給大家分享過好多拉伸的動作乾貨，但是還是有不少讀者說他們依舊做不好拉伸，小腿還是好緊，肌肉很僵……這是為什麼呢

我覺得主要是大家沒有注意細節與自身的實際情況，因此我給大家分享知乎的這篇文章，希望能幫到大家

小編會定期發布一些健身乾貨，普及健身知識，與大家交流健身經驗

別忘了關注小編，隨時獲取自己喜歡的內容哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！