什麼？你還不會拉伸？那你還談什麼健身呢？
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01-28
主動靜態拉伸，是運動之後要進行的一個環節
是指利用自身力量或體重將肌肉順著肌纖維的走向拉長
當肌肉拉伸到一定的緊張度時，維持15-30秒，放鬆，重複2-3次
拉伸時動作要慢，不要讓肌肉感到疼痛
並可配合呼吸，在呼氣時進一步把肌肉拉長
體態是一個整體，很多人只強調拉伸腿部，往往忽略上半身的拉伸
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