熬夜危害有多大？幾點睡才算熬夜？看完你就明白了
「
這幾年，經常能看到熬夜猝死的新聞報道。有一個說法是，年輕人真天真，你們熬夜賺的錢，補不回熬夜傷的身！
」
稍微查一查，就會發現熬夜的危害不少：
熬夜會讓人變胖；
熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；
熬夜會讓免疫功能下降；
……
習慣熬夜的朋友感覺到恐慌了嗎？
那麼，到底幾點睡，才算熬夜啊？！
但是，這個問題還真不是「幾點睡」那麼簡單……
凌晨 4 點睡，中午 12 點起
算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
什麼意思呢？就是說：
睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了。
沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」。
每天少睡一兩個小時
算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
這裡我們可以小結一下：
幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。
補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。
但是，如果是經常熬夜的話……
只能非常殘忍地說……真的補不回來。
如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
必須上夜班、倒班
怎麼辦？
大家發現沒有，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。
真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
勸大家辭職換工作，可能不太現實。如果必須倒班，那麼能做的就是：
1. 盡量減少輪班改變的次數。
2. 盡量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後回歸到日班。
3. 注意調節光照。
上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
如何減少睡眠不適？
晚上翻來覆去就是睡不著
睡眠淺，風吹草動都能醒
想睡一個好覺太難了！
失眠原因到底在哪
答案就在你的床頭！
床頭勿放以下物品
手 機
精神科專家建議，想要提高睡眠質量，一定要將帶屏幕的電子設備，如手機、平板電腦、電視等物品帶出卧室、遠離床頭。這些物品都會不斷刺激你的大腦，讓你的精神處於興奮狀態，從而導致入睡困難、心緒不寧。
想睡個好覺，先遠離手機，讓大腦徹底「關機休息」，才能儘快進入深度睡眠！
抱 枕
柔軟的靠枕讓我們的腰部和肩部得不到有力支撐，長期處於彎曲狀態，特別容易導致頸椎病、腰椎間盤突出。而以半躺的姿勢久坐，會加重身體的疲勞，睡覺時覺得肩頸難受，大大影響睡眠質量。
此外，抱枕、毛絨玩具等針織物特別容易滋生蟎蟲、細菌，極易導致過敏性皮膚病和呼吸道疾病，產生打鼾、鼻塞等問題，更是讓我們徹夜難眠。
衣 物
不少有睡眠障礙的人，都是因為缺乏一個讓人心靈放鬆、舒適的睡眠環境。卧室越整潔，越容易讓人安心入睡。不如試試把衣服清理乾淨，將卧室物品擺放整齊，再躺在床上，心靈清靜平和，相信你會很快入睡！
來源：綜合自央視財經、新華社、丁香醫生、中國財經網
編輯：曹禹夢 曹譯文
責任編輯：管昕 屠虹怡
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