冬季早起如同要命？這些方法能救你的命

在冬季，賴床是很常見的一件事情，很多人都不想離開暖烘烘的被窩。那麼如何克服起床困難呢？下面讓我們具體來看看吧！

1

鬧不停法

提前一個小時開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧得你實在受不了了，就只好起床了。同時你可以把鬧鐘放在離床很遠的地方，讓自己按不到「貪睡」鍵，鬧久了受不了，便只好爬起來去按掉，順便就起來了。

2

伸懶腰法

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒。

這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

3

打開燈光法

人體的生物鐘會受光線的影響，所以起床就打開房裡所有的燈，充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。

4

聽音樂法

音樂可以助於喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈。可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

5

意念轉移法

找一些溫暖我們心窩的起床「誘餌」。比如下面幾位達人的起床理由：

1、起床也需要阿Q精神！牙一咬，心一橫，心裡默念：天怎麼這麼熱啊，好熱啊！就這麼爬起來了。

2、剛剛想好，明天的起床理由是：我準備拆一支新的睫毛膏！

6

心理暗示法

心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更有助於迅速清，醒來迎接新的一天。

7

早餐誘惑法

對於吃貨來說，用一份美味的早餐來當誘餌再好不過了。是想優哉游哉地享受營養美味的早餐，還是一邊趕車一邊匆匆忙忙地吃個包子，答案不言而喻。經過一整夜的禁食，早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員發現，早餐能夠幫助人體穩定血糖水平，從而調節食慾和能量。為了美味早餐，早起似乎也有了動力。

8

充足睡眠法

研究發現，每晚睡夠7個小時的人身體最健康。如果你想睡至少7個小時，還要在早上早早起床，那麼就必須在一個適當的時間睡覺。古時候的人，晚上9點-11點便是進入睡眠的時間。現在的人們晚上吃飽洗澡好，還要看電視、玩手機，一不小心就到凌晨了。

養成良好的行為習慣，堅持晚上在11點左右睡覺，可以幫助你以良好的狀態開始新的一天。同時，如果能做到每晚至少7個小時的高質量睡眠，你就會發現隔天工作或學習時精力充沛，早上也更容易起床。

圖文編輯李春雷

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