如何有效地對抗疲勞、提高精力、增加能量？幾個實用方法值得試試
如何有效地對抗疲勞、提高精力、增加能量？幾個實用方法值得試試
如何提高精力
我們的專家給出的建議是將食物、睡眠和運動結合起來，以達到能持續一整天的高漲能量。那麼為什麼我們平時意識不到身上的能量有多重要，直到失去它的時候。而在某種程度上說，大多數人都經歷過失去能量的感覺。關於高能飲食，請朋友們查看相關文章：能讓你擁有充滿活力的每一天，這些高能食物你都試過嗎？
疲勞是人們尋求醫生建議的最常見原因之一，也是大約20%交通事故的起因，從而導致工作場所的事故和生產力的下降。疲勞還會導致易怒、焦慮和抑鬱。難怪我們一直在與疲勞作鬥爭，但卻經常敗退下來，專家們認為首先是要找到根本原因。
疲勞是很多健康狀況的信號，包括貧血、甲狀腺功能減退、心血管問題、糖尿病、肌肉疼痛、癌症或其他疾病。此外，很多其他因素也會導致疲勞，如壓力和某些處方葯的使用等。如果感到疲勞持續12周以上，那麼就該去看醫生了。如果沒有基本的醫療條件，那麼獲取更多能量的方法就是飲食和休息，營養不良、睡眠不足和睡眠質量差是導致缺乏能量的主要原因。
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平衡血糖
持續保持高能量的最佳方法是選擇高質量和未加工的食物，而且要控制血糖。那麼為什麼控制血糖平衡會如此關鍵呢？因為當我們攝入大量的碳水化合物和少量的蛋白質和健康脂肪時，我們的血糖會迅速升高，而後急劇下降，這會破壞我們的能量水平。穩定血糖的一個好方法是多吃含纖維素多的食物，甚至服用高質量的纖維補充劑。
除了血糖波動外，一些營養素的缺乏如維生素B12或鐵也會導致疲勞。另一個簡單且有效地提高能量的方法是通過大量喝水來保持水分，即使是輕微不明顯的脫水也會導致疲勞。直接判斷身體是否缺水，看尿液如果不是淺色那麼就該多喝水了。
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秘密是睡覺
如果沒有充足的睡眠，就不可能有高能量的一天。睡眠不足不僅會導致疲勞，而且還與許多嚴重的疾病有關，如糖尿病、高血壓、肥胖和某些癌症。
值得注意的是，長期的睡眠不足或打鼾嚴重可能是睡眠呼吸暫停症的徵兆，這些都會擾亂睡眠質量。如果你認為你可能患有睡眠呼吸暫停症，請及時就醫。
所以幫助提高能量的第一步就是改善睡眠質量，不一定是是增加睡眠的總時間，而是要獲得更深的睡眠，從而提高睡眠質量。而其實那些高質量的睡眠者的秘密是鍛煉，建議每天至少運動30分鐘，每周運動五天。
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飲食與運動
關於飲食方面，很多膳食補充劑也有助於睡眠，例如褪黑激素、鎂、L-茶氨酸和洋甘菊等，但這些天然食材始終好過安眠藥，因為有研究表明安眠藥物與患癌症的風險有關。
運動與高能量關係緊密。有研究證明參加定期低強度的運動能增加20%的能量和減少65%疲勞程度，但是睡前鍛煉是會擾亂睡眠的，所以最好不要在睡前3個小時以內鍛煉。
除了鍛煉，重要的是要養成連貫的睡眠習慣，這個概念被稱為「睡眠衛生」。良好的睡眠衛生包括舒適的睡眠環境、睡眠的定時型，還包括避免影響睡眠的睡前行為，如看電視、在床上使用手機或電腦工作、過量飲酒和過度飲食等。
所以在確定沒有身體病變的情況後，把注意力集中在飲食、睡眠和運動上，不久你就會驚喜地發現身體會很快恢復活力，贏得與疲勞的戰鬥。
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