解析每天一百個俯卧撐真的也能練出胸肌嗎？
時何地，連續大量的俯卧撐都能夠撼動你的身體、你的肌肉。現在它又多了一項新功能——減肚子。
這是一位國外大叔的每日100個俯卧撐挑戰，他記錄下了從第1天到第30天的經歷。能看到第一天的他沒有什麼肌肉線條，而這也正是他鍛煉的目的。
他使用了一種專用的俯卧撐器械，這樣就可以提高難度、加大最肌肉的刺激，效果自然也會更好。
就這樣一個月過去了，在經過3000個俯卧撐的磨鍊後，他取得了意想不到的效果：胸肌鼓了、手臂粗了，就連小肚腩也被幹掉了！當然，想要減肚子一定要先控制飲食熱量。
這也再次打破了「練哪減哪」這種誤導，其實做運動只是為了幫助你消耗一些熱量，等到身體需要燃燒脂肪用來供能時，它會優先從脂肪堆積多、血液流動快的部位開始，你不能控制局部減肥。
再來看看俯卧撐曾給人們帶來的那些神奇改變吧：小伙兒5000個俯卧撐挑戰，從瘦猴兒到小肌肉男，甚至連腹肌的都出現了明顯輪廓。
這是另一位小哥每天100個、堅持1個月的身材變化，變化可以說是很驚人了。身材變得又寬又厚，已經可以與器械訓練的效果媲美了。
甚至對於有訓練基礎的人來說，大量的俯卧撐也一樣很有效。這是因為做久了器械訓練，身體逐漸開始適應，而徒手訓練可以給肌肉一種新刺激。
隨著健身房的普及，人們越來越清楚啞鈴和杠鈴對於改變身材的重要作用，但俯卧撐這一古老的健身動作，其作用卻大大被人們低估了。相信看了上面那些經歷，能夠讓你重新認識了解俯卧撐。
如何完成標準俯卧撐？
想要它對你有效，首先要做對。身體保持與地面平行、腰腹部肌肉收緊，身體下降到距地面5cm左右時即可撐起，如此反覆。想要更多刺激胸肌，就適當放寬手距；想要增粗胳膊，那就適當縮短手距。
我還為你準備了幾種花樣俯卧撐，他們可以為你的訓練提供更多難度、更多樂趣
俯衝式
擊掌俯卧撐
單臂俯卧撐
鑽石俯卧撐
我記得上學的時候，老師老用做俯卧撐多少來評判一個男孩子的身體狀況。其實，每天做100個俯卧撐能不能練出胸肌，沒有那個健身教練會告訴你這麼做，肌肉的生長是有周期的，三分吃七分練，是很有道理的，你練得再猛，營養跟不上，一起都是瞎扯，真的。
你真的要注意吃這個方面，注意蛋白質的補充。
一、老外吃的健身餐我們能接受嗎？
因為習慣的不同，個人覺得大多數人對老外的健身餐效仿，依葫蘆畫瓢。我最早也是吃老外的健身，或買或自己做健身餐，但是，隨著時間的流逝，錢包越來越瘦（身體沒瘦下拉）和味道不也是很好就放棄了。
臣妾做不到
減脂期我就是個食草動物天天吃草，我是牛，反正不是人；增肌期每天必備水煮雞胸肉。健身其實就是愉悅身心的並且得到好身材，後來把自己的胃吃成腸胃炎了弄得遭罪，有點得不償失。
生無可戀
二、營養搭配，健身不累
運動營養學
在國內，以「運動營養學」為主導，研究食材的營養構成，計算自己的代謝水平，按照科學的比例改變脂肪、蛋白質、碳水和膳食纖維的配比和攝入量，做中式健身餐勢在必行。
先說一下，俯卧撐這個動作，真是鍛煉神器，可以提高你的體能，可以提高你的手臂和上半身的維度，更重要的是，因為俯卧撐需要核心的參與，其鍛煉肌肉能達到全身50%。記得之前一個60歲大爺曾經說過，自己練俯卧撐10年了，到現在還有sex生活。
上段說了，俯卧撐是可以增加手臂和胸肌的維度，手臂的維度主要是針對大臂後側的肌肉群。這個維度增長並不小，各位可以看看真正的男子漢中的班長說最喜歡練的就是俯卧撐，他的胸肌可以拿過來做參考。
很明顯的，胸肌中間的陰影非常清楚，而且手臂後側肌肉看上去也非常發達。所以從這個角度來講，俯卧撐是練習胸肌的vip動作是毫無疑問的。但是練俯卧撐的，為何達不到那些健美運動員的胸肌水準呢？
其實這個道理很簡單，肌肉的生長需要一個超負荷性，只有你訓練的強度高於平時它所承擔的強度，那才會迫使它繼續生長，以滿足當前的運動需要，而杠鈴啞鈴的重量是可以一直往上加的，但是俯卧撐卻不容易加負重。
所以當你如果只練習每天100個俯卧撐的話，這個強度一直這樣的保持，你的胸肌是不會再繼續膨脹的。如果想進一步增加胸肌的維度，你可以使用負重俯卧撐。
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