5 個意想不到的習慣讓你掉進「冬季復胖」的陷阱
造成肥胖的惡習與對策
經常逛超商
蠻多人在上班途中或是中午休息時間，會不知不覺的去逛一下超商的習慣。
也並不是原本打算買什麼，只不過走進超商後就會不小心選購幾樣東西再離開，似乎有一種魔力一般。
對策：
首要對策就是非必要時絕不隨便逛超商。非去超商不可的時候，就避開零食區或麵包區。 若忍不住就是想吃零食的話，那就盡量設限在 100kcal 的量。 果汁當然也 NG。不僅是為了減肥，也為了降低蛀牙的危險性。 盡量選擇茶、水、無糖碳酸水等等。
早餐一定要吃麵包
麵包由小麥製造的緣故，消化速度快馬上就會有飽足感，但也因為消化吸收快的關係，血糖値會急上升後急下降。也因為這樣，脂肪容易囤積於體內。
對策：
米飯比麵包的消化吸收還要緩慢，相對的血糖值的上升速度也較緩和。而且咀嚼的次數越多，唾液越容易分泌，也更加幫助胃與腸的消化。同時也會因咀嚼的次數獲得更多的飽足感。若將白米改成糙米與五穀米的話，還沒攝取更多維他命、礦物質、食物纖維等，對身體更加健康。
不愛走路，愛搭電梯
經常聽到一些「想減肥但沒有時間運動」的借口，其實也不一定要做到費時的運動。
只要在日常生活中，多花心思動動自己的腳多走路就很足夠了！
對策：
不搭電梯改走樓梯。只有這樣就算是一種不錯的運動了！而且，走路時並非拖著腳無力的走，而是背挺直狀態下跨大步的快走，能夠提升減肥的效果唷！運動雙腿就可以促進血液與新陳代謝的循環，除了可以解決水腫、冰冷症、便秘等問題之外，促進新陳代謝的關係，同時也可以提升消耗卡路里。
往往房間雜亂
東西到處亂扔的狀態進入眼帘的話，容易無意識地造成壓力 。
皮質醇分泌過盛的話，使血糖値上升，抑制免疫系統作用，就會造成 精神疾患、食慾増進、脂肪的囤積 等影響。
對策：
用完的東西馬上歸位。養成將物品放回原位的習慣，下次要使用時就可以省下尋找的時間了！而且，若房間髒亂的話，其冰箱應該也會是亂的，一定會有很多過期食品的囤積。像是過期食品，或不清楚何時購入沒打開過等調味料，就全部整理丟掉吧！心想著「可能下次會再用到」，卻一直沒有機會。
經常很晚用餐
晚上很晚吃然後馬上就去睡覺，這樣會造成用餐後的消化能量降低也是造成肥胖的主因。夜晚用餐總是比早上還要容易變成肥胖體質唷！這個造成「容易肥胖的體質」的要素，就是被稱之為」BMAL1″的蛋白質。晚上 10 點過後， 身體會開始為了儲備能源而開始囤積脂肪，故會急速增加 BMAL1， 變成「容易肥胖狀態」。
對策：
晚餐務必於晚上 9 點前用餐完畢，這之後就不要再進食了！若想吃零食的話，盡量都在白天。又或者無論如何晚餐都會被延到很晚的情況，也盡量在睡前 2 小時用餐完。
不需要刻意給自己打氣說要減肥，每天的習慣稍微調整改變的話，也無需擔心會有復胖的幾率了！
儘早改掉這些習慣，先做好預防避免冬季肥胖發生。
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